तुम्हारी रातें अपने आप आती हैं। YUTHI हिसाब लगाता है कि तुम कितनी नियमित नींद लेते हो — और एक छोटी रात के पीछे तुम्हारी एंट्री में कारण खोजता है।
App तुम्हारी रातों और दिन से तीन चीजें निकालती है — स्रोत पेज के नीचे दिए हैं।
60,000 से ज़्यादा लोगों पर एक अध्ययन में नींद की नियमितता ने नींद की अवधि से बेहतर मृत्यु जोखिम का अनुमान लगाया — यह संबंध है, कारण नहीं।5 App इसे तुम्हारे लिए प्रतिशत में निकालती है।
हर बिंदु एक सोने का समय है। App सोने और उठने का समय मिलाकर देखती है: 100 % का मतलब हर रात एक ही समय, हर घंटे की औसत विचलन से लगभग 33 अंक कम होते हैं।
अगर रात तुम्हारी ज़रूरत से कम थी, तो App पहले खुद सोने से पहले के घंटों में कारण ढूंढती है। जब कुछ नहीं मिलता, तभी वो पूछती है।
जासूस क्या जाँचता है
कम दिनका उजाला तभी गिना जाता है जब तुम आमतौर पर धूप लॉग करते हो। साथ ही, सोने से 8 घंटे पहले शराब और सामान्य से कम से कम एक घंटे बाद सोना भी जाँचा जाता है। फिर जासूस तुलना करता है: "दोपहर में कैफीन वाले दिनों में तुम औसतन … मिनट कम सोते हो।" जब कुछ नहीं मिलता, तो वो बिस्तर में फोन, गर्म कमरे या शोर के बारे में पूछता है।
जागने के बाद पहले 30 से 45 मिनट में Cortisol काफी बढ़ता है और फिर दिनभर घटता है।8 App इस कर्व को तुम्हारे उठने के समय के अनुसार सेट करती है।
कर्व एक आदर्श पैटर्न है, मापा हुआ मान नहीं। बिंदु इसे बदलते नहीं — वे सिर्फ बताते हैं कि तुम्हारे दिन में क्या हुआ। अगर तुम्हारे पास Cortisol ब्लड वैल्यू है, तो वो उसके बगल में दिखती है।
तुम्हारे सोने के समय से App बताती है कि गर्म शॉवर कब सही रहेगी और आखिरी कॉफी कब लेनी है। 17 अध्ययनों की समीक्षा में पाया गया कि सोने से 1 से 2 घंटे पहले गर्म शॉवर या बाथ से नींद जल्दी आती है।6
घड़ी और Apple Health या Oura के साथ हर रात की नींद सुबह App में आ जाती है, नींद के चरणों के साथ। जो तुम हाथ से डालते हो, उसे YUTHI कभी नहीं बदलता।
कलाई की घड़ियाँ नींद अच्छे से पहचानती हैं, लेकिन नींद के चरण केवल अनुमानित रूप से — एक रात नहीं, बल्कि ट्रेंड देखो।9
वयस्कों के लिए एक विशेषज्ञ पैनल 7 से 9 घंटे, और बड़ों के लिए 7 से 8 घंटे की सलाह देता है।4 App तुम्हारे औसत को तुम्हारी ज़रूरत से तुलना करती है और बताती है कि तुम कितने मिनट पहले बिस्तर पर जा सकते हो।
एक बुरी रात सामान्य है। कई बुरी रातों का एक पैटर्न होता है — इसीलिए हफ्तों का औसत मायने रखता है।
अगर तुम शिफ्ट में काम करते हो, तो App तुम्हें सच बताती है: अमेरिकी नींद चिकित्सा की गाइडलाइन यहाँ सीमित सिफारिशें देती है, और प्रमाण अक्सर कमज़ोर हैं।
शिफ्टों का घड़ी की दिशा में क्रम उलटे से बेहतर है। रात की शिफ्ट में तेज़ रोशनी और शिफ्ट से पहले या दौरान कैफीन थकान के खिलाफ मदद कर सकता है — लेकिन सोने से ठीक पहले नहीं।10
घड़ी के साथ तुम देख सकते हो कि तुम कब गहरी नींद, core sleep और REM में थे। विश्लेषण हफ्ते, लय और औसत को एक साथ दिखाता है।
ये connections App आज पहले से ही calculate करती है। एक संबंध कोई कारण नहीं है — लेकिन यह दिखाता है कि कहाँ ध्यान देना है।
नींद जासूस सोने से 6 घंटे पहले कैफीन और पिछले 90 मिनट में 400 ml से ज़्यादा पीने की जाँच करता है।
अगर तुमने Cortisol मान दर्ज किया है, तो वो Cortisol कार्ड पर तुम्हारे लय के बगल में दिखता है।
Zyklus सेक्शन में तुम "खराब नींद" या "नींद में परेशानी" को साथ के लक्षण के रूप में दर्ज कर सकते हो।
उस दिन 10 में से 7 से ज़्यादा तनाव जासूस की एक खोज है। दस साझा दिनों के बाद, ट्रेंड तनाव और नींद को एक साथ दिखाता है।
अगर किसी दिन तुम सामान्य से काफी कम बाहर गए हो, तो जासूस इसकी जाँच करता है। दस साझा दिनों के बाद, ट्रेंड नींद और धूप को एक साथ दिखाता है।
जासूस सोने से 3 घंटे पहले तीव्र ट्रेनिंग की जाँच करता है। दस साझा दिनों के बाद, ट्रेंड ट्रेनिंग और नींद को scatter plot में दिखाता है।
अगर तुमने सोने से 2 घंटे पहले कम से कम 200 kcal खाया है, तो जासूस इसे छोटी रात का संभावित कारण बताता है।
उस दिन उदास मनोदशा को जासूस संभावित कारण के रूप में बताता है — मनोदशा तुम Mindset सेक्शन में दर्ज करते हो।
लगभग 61,000 लोगों के साथ एक अध्ययन (UK Biobank, motion sensors) में नियमित नींद-जागरण लय का मृत्यु दर में 20 से 48% कम जोखिम से संबंध था। यह नींद की अवधि से बेहतर पूर्वानुमान देती थी। यह एक संबंध है, कोई कारण का प्रमाण नहीं।1
अध्ययनों की एक समीक्षा में, सोने से लगभग एक से दो घंटे पहले गर्म शॉवर या गर्म स्नान (40 से 42.5 °C) नींद आने में लगने वाले समय को कम करता था।2
गर्मी नींद को बेचैन बनाती है और गहरी नींद और REM नींद को कम करती है। सोने से पहले खिड़की खोलो और इतना ओढ़ो कि न गर्मी लगे न ठंड।3
एक अध्ययन में 400 mg caffeine, सोने से छह घंटे पहले लिया, नींद की अवधि को measurably कम कर दिया। Cola, black और green tea को भी याद रखो।4
शराब जल्दी नींद तो लाती है, लेकिन रात के दूसरे हिस्से को बाधित करती है: नींद बेचैन हो जाती है, और पहली REM नींद देर से आती है।5
जो लोग शाम को चमकती screen पर पढ़ते थे, वे बाद में सोए, उनमें melatonin कम था और वे अगली सुबह एक छपी हुई किताब पढ़ने वालों की तुलना में कम जागरूक थे।6
Nicotine नींद आने में लगने वाले समय को बढ़ाती है और नींद को खंडित करती है। शाम की exercise अध्ययनों में नींद को नुकसान नहीं पहुंचाती, सिर्फ बहुत intense training जो सोने से एक घंटे से कम पहले समाप्त होती है, नींद आने और नींद की अवधि को प्रभावित कर सकती है।78
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