YUTHI
Türkçe
Başlangıçta orada ol
Tüm bölümler · Günlük

Sigarayı bırakma

Kesin bir kesiş ya da adım adım. YUTHI sana her gün ne kadar başardığını gösterir — bir kayma hiçbir şeyi silmez.

YakındaApp Store YakındaGoogle Play

Şimdi ücretsiz dene · Henüz hazır değil misin? Bana haber ver.

Uygulamadaki sigarayı bırakma bölümü: 28 gündür sigara içilmemiş, 201 CHF tasarruf edilmiş, 424 sigara içilmemiş, 3 gün yaşam süresi kazanılmış, bir kayma düşülmüş ama sıfırlanmamış
Kilometre taşları sayfası: sıradaki Öksürük ve Nefes, ulaşılmış olan Karbonmonoksit, Nikotin ve Nabız, CDC kaynağına atıfla
YUTHI senin için neleri takip ediyor

Sıfırdan başlayan bir sayaç değil: YUTHI zaten başardıklarını sayıyor.

Uygulamanın senin için hesapladığı üç şey — kaynaklar sayfanın alt kısmında.

Sana ne kadara mal oluyor

Ne içtiğini ve paketi ne kadara aldığını gir. Uygulama, para ve ömür olarak nelerin biriktiğini hesaplıyor. Ortalamada bir sigara yaklaşık 11 dakika ömre mal oluyor.5

  • AydaGünde 15 · 20'li paket CHF 9.50CHF 217
  • Yılda365 günCHF 2601
  • Yıllık ömür kaybı15 × 365 × 11 dakikayaklaşık 42 gün

35 yaşından önce bırakan, büyük bir ABD araştırmasına göre yaklaşık 10 yıl ömür kazanıyor; 45-54 yaş arasında bırakıldığında bu yaklaşık 6 yıla iniyor.6 Sigara, sarma, tütün ısıtıcı, e-sigara ve puro için her birini ayrı fiyatıyla girebilirsin.

Geri düşmek utanç değil

Birçok sayaç tek bir sigarada sıfırlanır. YUTHI saymaya devam eder: Bir kayma kaydedilip düşülür, ama hiçbir şeyi silmez.

Örnek: 4 hafta önce bıraktı, günde 15 adet

  • Sigara içmeden geçen süre28 gündür
  • İçilmedi · 1 kayma düşüldü424
  • Tasarruf edildi · ve yaklaşık 3 günlük ömürCHF 201

Önemli olan yön. Bir aksaklık yaşarsan kaldığın yerden devam edersin.

Vücudun neler başardı

ABD Sağlık Merkezi CDC'ye göre dokuz kilometre taşı — birkaç dakika sonraki nabızdan, 15 yıl sonra hiç sigara içmemiş biri kadar sağlıklı olan kalbe kadar.4

  1. Dakikalar sonraNabız düşer.
  2. 1 gün sonraKandaki nikotin sıfıra düşer.
  3. Günler sonraKarbonmonoksit, sigara içmeyenlerin düzeyine düşer.
  4. 1–12 ay sonraÖksürük ve nefes darlığı azalır.
  5. 1–2 yıl sonraKalp krizi riski belirgin şekilde azalır.
  6. 3–6 yıl sonraKoroner kalp hastalığı için ek risk yarıya iner.
  7. 5–10 yıl sonraİnme riski azalır.
  8. 10–15 yıl sonraAkciğer kanseri için ek risk yarıya iner.
  9. 15 yıl sonraKalp, sigara içmeyenin kalbine yaklaşır.

Yeşil: 4 hafta sonra ulaşıldı. Süre bilgileri gözlem çalışmalarının ortalamasıdır, bir garanti değildir — ama yön herkes için doğru.

Şimdi ücretsiz dene
Bunlarla daha neler yapabilirsin

Senin yolun, senin hızın, senin desteğin.

Temiz bir kesim mi yoksa adım adım mı

Her iki yol da mümkün. Basamakları seçenler kendi başlangıç değerinden oluşan bir merdiven alır ve istedikleri kadar o basamakta kalır. 697 sigara içen kişiyle yapılan bir çalışmada 6 ay sonra temiz kesimle %22, kademeli yöntemle %15,5 oranında sigarasız kalındı — uygulama bunu sana dürüstçe söyler ve seçimi sana bırakır.7

10'dan başla
  1. 10
  2. 7
  3. 5
  4. 3
  5. 1
  6. 0
30'dan başla
  1. 30
  2. 26
  3. 21
  4. 15
  5. 9
  6. 3
  7. 0

Basamaklar başlangıç değerinin %100, %70, %50, %30 ve %10'udur. Günde 20 veya daha fazla sigara içenler için ilk adım daha küçük olsun diye başa %85'lik daha yumuşak bir basamak eklenir.

İstek geldiğinde

„İstek” düğmesine bir dokunuş, o anı saatiyle birlikte kaydeder ve sana dört dakikalık bir egzersiz gösterir.

  1. 1Nefes al4 saniye içeri, 6 saniye dışarı, on kez
  2. 2Su içbir bardak su, küçük yudumlarla
  3. 3Dışarı çıkkısaca dışarı çık veya odayı değiştir

„Yardım” bölümünde ülkene göre ücretsiz danışma noktaları yer alır; İsviçre'de örneğin Sigarayı Bırakma Hattı 0848 000 181. Telefon danışmanlığı sigarasız kalma şansını artırır.11

Vücudun daha az enerji harcar

Bırakan kişi biraz daha az enerji harcar: Bir ölçüm odasında 24 sigara ile günlük tüketim 215 kcal arttı.8 Uygulama, bıraktıktan sonraki günden itibaren bunu kalori hedefinden düşer — ve bunu yürüyerek nasıl telafi edebileceğini gösterir.

  • Daha az tüketim15 sigara × 215 ÷ 24 kcal134 kcal
  • Yürüyerek telafi65 kg, dakikada 100 adım için62 Dak

Bu yaklaşık 6200 adıma karşılık gelir. Aksaklık yaşanan bir günde kesinti uygulanmaz. Ortalamada insanlar bıraktıktan sonra ilk yılda 4 ile 5 kg alır — bu bir başarısızlık değildir.10

Kafein daha uzun süre etkili olur

Sigarayı bıraktıktan sonra vücut kafeini daha yavaş metabolize eder: Günde 20 veya daha fazla sigara içenlerde metabolizma hızı %36 oranında düştü.9 Uygulama bunu kafein eğrine yansıtır.

  1. Sigarayı bırakma
  2. Metabolizma −%36
  3. Kafein yaklaşık 1,6 kat daha uzun etkili olur

Bu yüzden günün erken saatlerinde içmek daha iyidir. İlaçlar için de benzer bir durum geçerlidir — bıraktığını doktoruna söyle.

Alanların birbirleriyle konuşuyor

Sigarayı bırakmak, düşündüğünden daha fazlasına bağlıdır.

Bu bağlantıları uygulama bugün zaten hesaplıyor. Bir ilişki, neden-sonuç demek değil — ama nereye bakman gerektiğini gösterir.

Sigarayı bırakma
BeslenmeSpor ve hareketİçecekİlaçlar

Vücuduna iyi gelen şeyler

Bırakmak değer — sonraki yıllarda da

Yaklaşık 200.000 yetişkinle yapılan bir ABD çalışmasında, sigara içenlerin ölüm riski hiç içmeyenlere göre yaklaşık üç kat daha yüksekti. 40 yaşından önce bırakanlar ek riski yaklaşık %90 oranında azalttı. 45-54 yaşları arasında bırakanlar bile sigaraya devam etmeye kıyasla ortalama yaklaşık 6 yıl kazandı.1

Yardım almak

Danışmanlık ve ilaçlar başarı şansını ikiden fazlaya katlayabilir.2

Biraz kilo artışını hesaba katmak

Bıraktıktan sonra çoğu kişi biraz kilo alır: ortalama ilk ayda yaklaşık 1,1 kg ve bir yıl sonra 4,7 kg, çoğu ilk üç ayda. Bu bir başarısızlık değildir. %16 hatta kilo verdi.3

Daha iyi bırakman gerekenler

Yalnız başına dayanmaya çalışmak

DSÖ, başarı şansını en çok artıran şeyler olarak danışmanlık ve ilaçları gösterir. Uygulamada danışmanlık merkezlerini doğrudan bölümde bulabilirsin.2

Akşam nikotini

Nikotin uykuya dalma süresini uzatır, uykuyu böler ve REM uykusunu baskılar. Yoksunluk da geceleri bozar.4

Magazinde bu konuda

Her Cuma yeni bir makale yayınlanır.

Dergideki tüm makaleler
Biyohacking · Sigarayı bırakmaSigarayı bırakmak: Son sigaradan sonra vücutta neler olur — kaynaklı zaman çizelgesiDakikalar içinde nabız düşer, bir gün sonra nikotin kandan çıkar, yıllar içinde kalp ve akciğerlere yönelik ek risk yarıya iner. Sigarayı bıraktıktan sonra ne zaman ne olduğunu, yetkililerin nerede çeliştiğini ve 50 yaşında bile neden değer taşıdığını sana gösteriyoruz.Devamını okuZihin · Sigarayı bırakmaSigarayı bırakmak: Araştırmalara göre gerçekten işe yarayan yöntemlerNikotin bandı, vareniklin, e-sigara, sigarayı bırakma hattı ya da direkt kesmek mi? Büyük Cochrane derleme çalışmalarını okuduk ve bırakmada neyin ne kadar yardımcı olduğunu, maliyetini ve İsviçre, Almanya ile Avusturya'da ücretsiz destek nereden alabileceğini sana gösteriyoruz.Devamını okuZihin · Sigarayı bırakmaSigarayı bıraktıktan sonra nüks: Craving ve kilo alımının arkasında ne var — ve ne yardımcı olurNükslerin çoğu ilk haftada oluyor, bir istek yalnızca birkaç dakika sürüyor ve sigarayı bıraktıktan sonra alınan kilolar içmeye devam etmek için bir neden değil. Nüksün, isteğin ve kilo artışının arkasında ne var ve araştırmalara göre gerçekten ne işe yarıyor.Devamını oku
Kaynaklar
  1. Jha P et al.: 21st-century hazards of smoking and benefits of cessation in the United States. N Engl J Med 2013
  2. WHO: Tobacco (Fact sheet)
  3. Aubin HJ et al.: Weight gain in smokers after quitting cigarettes: meta-analysis. BMJ 2012
  4. Jaehne A et al.: Effects of nicotine on sleep during consumption, withdrawal and replacement therapy. Sleep Med Rev 2009
  5. Hofstetter A et al.: Increased 24-hour energy expenditure in cigarette smokers. N Engl J Med 1986
  6. Faber MS et al.: Time response of cytochrome P450 1A2 activity on cessation of heavy smoking. Clin Pharmacol Ther 2004
  7. Lindson-Hawley N et al.: Gradual versus abrupt smoking cessation: a randomized, controlled noninferiority trial. Ann Intern Med 2016;164(9):585–592
  8. Hofstetter A et al.: Increased 24-hour energy expenditure in cigarette smokers. N Engl J Med 1986;314(2):79–82
  9. Faber MS, Fuhr U: Time response of cytochrome P450 1A2 activity on cessation of heavy smoking. Clin Pharmacol Ther 2004;76(2):178–184
  10. Aubin HJ et al.: Weight gain in smokers after quitting cigarettes: meta-analysis. BMJ 2012;345:e4439
  11. Matkin W et al.: Telephone counselling for smoking cessation. Cochrane Database Syst Rev 2019;5:CD002850

Her ifade kaynağıyla birlikte sunulmuştur; rakamlar bağlantılı çalışmalardan ve açıklamalardan alınmıştır (inceleme tarihi: 1 Kasım 2026). Bu, araştırma durumuna göre bir değerlendirmedir; teşhis veya tıbbi danışmanlığın yerini tutmaz.

Şimdi ücretsiz dene

YUTHI'yi App Store'dan indir — önce iPhone için, Kasım 2026'dan itibaren.

YakındaApp Store YakındaGoogle Play

Henüz hazır değil misin? Bana haber ver.