Malam-malammu datang dengan sendirinya. YUTHI menghitung seberapa teratur kamu tidur — dan mencari dalam catatanmu apa yang ada di balik malam yang singkat.
Tiga hal yang dihitung app dari malam-malammu dan harimu — sumbernya tercantum di bagian bawah halaman.
Dalam sebuah studi dengan lebih dari 60.000 orang, keteraturan tidur memperkirakan risiko kematian lebih akurat daripada durasi tidur — ini sebuah asosiasi, bukan sebab-akibat.5 App menghitungnya dalam persen untukmu.
Setiap titik adalah waktu tertidur. App menggabungkan waktu tertidur dan bangun: 100 % berarti setiap malam di waktu yang sama, setiap jam penyimpangan rata-rata mengurangi sekitar 33 poin.
Jika malam lebih pendek dari kebutuhanmu, app terlebih dahulu mencari sendiri penyebabnya di jam-jam sebelumnya. Baru jika tidak ditemukan, app akan bertanya.
Yang diperiksa detektif
Cahaya siang yang sedikit hanya dihitung jika kamu biasanya mencatat paparan sinar matahari. Selain itu, alkohol dalam 8 jam sebelum tidur dan waktu tidur yang setidaknya satu jam lebih lambat dari biasanya juga diperhitungkan. Kemudian detektif membandingkan: "Di malam dengan kafein di sore hari, rata-rata kamu tidur … menit lebih singkat." Jika tidak ditemukan, detektif akan menanyakan tentang ponsel di tempat tidur, kamar yang terlalu panas, atau kebisingan.
Kortisol meningkat signifikan dalam 30 hingga 45 menit pertama setelah bangun, lalu menurun sepanjang hari.8 App menyesuaikan kurva dengan waktu bangunmu.
Kurva ini adalah pola, bukan nilai terukur. Titik-titik tidak mengubah kurva — titik hanya menunjukkan apa yang terjadi di harimu. Jika kamu memiliki nilai darah kortisol, nilai tersebut ditampilkan di sampingnya.
Dari waktu tidurmu, app menghitung kapan waktu yang tepat untuk mandi air hangat dan kapan kopi terakhir sebaiknya diminum. Dalam analisis 17 studi, mandi air hangat atau berendam 1 hingga 2 jam sebelum tidur mempercepat proses tertidur.6
Dengan jam tangan dan Apple Health atau dengan Oura, setiap malam masuk ke app di pagi hari, lengkap dengan fase tidur. Yang kamu catat secara manual tidak akan pernah ditimpa oleh YUTHI.
Jam tangan di pergelangan tangan mengenali tidur dengan baik, tetapi fase-fase individualnya hanya secara perkiraan — perhatikan tren, bukan satu malam saja.9
Untuk orang dewasa, sebuah panel ahli merekomendasikan 7 hingga 9 jam, untuk lansia 7 hingga 8.4 App membandingkan rata-ratamu dengan kebutuhanmu dan memberi tahu berapa menit lebih awal kamu bisa pergi tidur.
Satu malam buruk adalah hal yang normal. Serangkaian malam buruk menunjukkan suatu pola — itulah mengapa rata-rata selama beberapa minggu yang penting.
Jika kamu bekerja dengan jadwal shift, app akan jujur memberitahumu: panduan kedokteran tidur AS hanya memberikan rekomendasi terbatas untuk kondisi ini, karena buktinya sering kali masih lemah.
Urutan shift searah jarum jam lebih baik daripada sebaliknya. Cahaya terang saat shift malam dan kafein sebelum atau selama shift dapat membantu melawan rasa kantuk — tetapi jangan terlalu dekat dengan waktu tidur.10
Dengan jam tangan, kamu dapat melihat kapan kamu berada dalam tidur nyenyak, tidur inti, dan tidur REM. Analisis menampilkan minggu, ritme, dan rata-rata secara berdampingan.
Koneksi-koneksi ini sudah dihitung oleh app hari ini. Sebuah korelasi bukan berarti sebab — tetapi ia menunjukkan di mana kamu perlu melihat lebih dalam.
Detektif tidur memeriksa kafein dalam 6 jam sebelum tidur dan apakah kamu minum lebih dari 400 ml dalam 90 menit terakhir.
Jika kamu mencatat nilai kortisol, nilai tersebut akan muncul di kartu kortisol di samping ritme kamu.
Di bagian Siklus, kamu dapat mencatat "Tidur buruk" atau "Gangguan tidur" sebagai gejala penyerta.
Stres di atas 7 dari 10 pada hari tersebut merupakan temuan detektif. Setelah sepuluh hari bersama, grafik tren menampilkan stres dan tidur secara bersamaan.
Jika pada suatu hari kamu jauh lebih sedikit berada di luar dari biasanya, detektif akan memeriksanya. Setelah sepuluh hari bersama, grafik tren menumpangkan tidur dan paparan sinar matahari.
Detektif memeriksa latihan intensif dalam 3 jam sebelum tidur. Setelah sepuluh hari bersama, grafik tren menampilkan latihan dan tidur sebagai diagram sebar.
Jika kamu makan minimal 200 kkal dalam 2 jam sebelum tidur, detektif akan menyebutnya sebagai kemungkinan penyebab malam yang singkat.
Suasana hati yang buruk pada hari itu disebutkan detektif sebagai kemungkinan penyebab — suasana hati kamu catat di bagian Mindset.
Dalam sebuah studi dengan sekitar 61.000 orang (UK Biobank, sensor gerak), ritme tidur-bangun yang teratur dikaitkan dengan risiko kematian yang 20 hingga 48% lebih rendah. Hal itu memprediksi risiko lebih baik daripada durasi tidur. Ini adalah korelasi, bukan bukti sebab-akibat.1
Mandi atau berendam air hangat (40 hingga 42,5 °C) sekitar satu hingga dua jam sebelum tidur terbukti mempercepat waktu tertidur dalam sebuah tinjauan studi.2
Suhu panas membuat tidur lebih gelisah dan mengurangi tidur nyenyak serta tidur bermimpi. Ventilasikan ruangan sebelum tidur dan selimuti dirimu sehingga kamu tidak merasa panas maupun kedinginan.3
400 mg kafein yang dikonsumsi enam jam sebelum tidur terbukti secara terukur mempersingkat durasi tidur dalam sebuah studi. Perhatikan juga minuman seperti cola, teh hitam, dan teh hijau.4
Alkohol memang membuat lebih cepat mengantuk, tetapi mengganggu paruh kedua malam: tidur menjadi lebih gelisah, dan fase tidur bermimpi pertama datang lebih lambat.5
Orang yang membaca di perangkat bercahaya di malam hari tertidur lebih lambat, memiliki lebih sedikit melatonin, dan merasa kurang segar di pagi berikutnya dibandingkan yang membaca buku cetak.6
Nikotin memperpanjang waktu untuk tertidur dan membuat tidur terfragmentasi. Olahraga malam tidak merugikan tidur berdasarkan studi, namun latihan yang sangat intens yang berakhir kurang dari satu jam sebelum tidur dapat mengganggu proses tertidur dan durasi tidur.78
Artikel baru terbit setiap hari Jumat.
Tidur & Pemulihan · Kebersihan TidurKebersihan tidur: 7 aturan yang terbukti untuk tidur lebih baikTidur yang baik bukan kebetulan, melainkan kebiasaan. Tujuh aturan ini didukung secara ilmiah – dan sebagian besar tidak membutuhkan biaya apapun.Baca selengkapnya
Tidur · Nutrisi & TidurKafein & tidur: Seberapa lama kafein benar-benar mengganggu tidurmuEspresso setelah makan siang terdengar tidak berbahaya. Namun kafein memiliki waktu paruh lima hingga tujuh jam – dan masih mengganggu tidurmu di malam hari secara terukur, meski kamu merasa segar di malam hari.Baca selengkapnya
Tidur · LingkunganSuhu tidur: Mengapa tidur di suhu sejuk lebih baikTubuhmu harus menurunkan suhu intinya untuk bisa tertidur. Hal ini menjadikan suhu ruangan sebagai salah satu faktor paling kuat namun paling sering diremehkan untuk tidur yang berkualitas — dengan rekomendasi yang jelas dari penelitian.Baca selengkapnyaSetiap pernyataan disertai sumbernya, angka-angka berasal dari studi dan pernyataan yang ditautkan (status pemeriksaan: 1 November 2026). Ini adalah penilaian berdasarkan data studi, bukan diagnosis dan bukan pengganti konsultasi dokter.
Unduh YUTHI di App Store — pertama untuk iPhone, mulai November 2026.
