يوم دورتك مع المرحلة، والتنبؤ بالدورة القادمة، ونظرة صادقة على مدى انتظامها — فقط إذا وافقت على ذلك.
ثلاثة أشياء يحسبها التطبيق من تسجيلاتك. المصادر موجودة في أسفل الصفحة.
استناداً إلى آخر بداية لدورتك ومتوسط طولها، يُظهر التطبيق في أي يوم أنت وفي أي مرحلة — كفترة زمنية، وليس كتحديد دقيق.
مثال: دورة من 29 يوماً
يُحسب التبويض بالعدّ العكسي من موعد الدورة المتوقع — لأن النصف الأول يتفاوت كثيراً ولا يمكن الاعتماد عليه.
بعد تسجيل بدايتين للدورة، يتنبأ التطبيق بموعد الدورة القادمة — أو منذ متى تأخّرت.
تُحسب الدورات التي تتراوح بين 15 و90 يوماً — الفجوات الأطول غالباً ما تكون انقطاعاً في التسجيل. وفي تحليل لأكثر من 600.000 دورة، بلغ المتوسط 29.3 يوماً.4
يصنّف التطبيق مدى تفاوت دوراتك — وفق مستويات اللجنة المتخصصة STRAW+10.5
كيف يصنّف التطبيق
عند تفاوت الدورات أو حدوث توقف طويل، تظهر تلقائياً أزرار لأعراض انقطاع الطمث الشائعة — ولا تظهر قبل ذلك.
الدورة، النزيف، الجسم والحالة — لكل منها زر. ويمكن التسجيل بأثر رجعي إذا أدخلت البيانات في وقت لاحق.
يُظهر التحليل ما تكرر أكثر في آخر 28 يوماً.
وجد تحليل لـ78 دراسة فارقاً صغيراً جداً في الأداء عبر مراحل الدورة.1 لا توجد قاعدة ثابتة من ذلك — لكن الخلاصة: استمعي لنفسك.
لا توجد مرحلة تفرض عليك تقليل نشاطك. إذا شعرت بتعب أكبر، يمكنك أخذ ذلك بجدية.
بيانات الدورة تندرج ضمن البيانات الصحية الخاضعة لحماية خاصة. لا يحفظ القسم أي شيء إلا بعد موافقتك الصريحة.
الأساس القانوني: المادة 9 من اللائحة العامة لحماية البيانات (DSGVO) والمادة 5 من قانون حماية البيانات (DSG) — الموافقة الصريحة على معالجة البيانات الصحية.
تحتاج النساء اللواتي يعانين من الدورة الشهرية إلى كمية أكبر من الحديد. إذا سجّلتِ دورة شهرية خلال الـ 60 يومًا الماضية، يوصي قسم فحوصات الدم بقياس مستوى الفيريتين أيضًا.2
يُشير الفيريتين إلى كمية الحديد المخزنة في جسمك. ما يُعدّ مناسبًا منها تقرره طبيبتك أو طبيبك.
تُظهر حلقة مكانك الحالي. وأسفلها نفس البطاقات الموجودة في قسم الدورة الشهرية في التطبيق.
اليوم 26 من 29
مثال: الدورة الشهرية من اليوم 1 إلى 5، وفترة التبويض من اليوم 13 إلى 17. تُشير النقطة إلى اليوم الحالي. يتوقع التطبيق الدورة التالية في 6 نوفمبر.
مدة كل دورة من دوراتك معروضة على شكل أعمدة متجاورة. في تحليل لأكثر من نصف مليون دورة، كان المتوسط 29.3 يومًا — مع تفاوت كبير.4
يظهر فقط عند اختيار هذا الموضوع أو عند تذبذب دوراتك بشكل ملحوظ. يُقسّم المختصون مرحلة الانتقال إلى أطوار وفق أنماط النزيف.
اسألي عن دورتك الشهرية. يعرف Coach يومك في الدورة ويربطه بالنوم والتمرين والحديد.
هذه الروابط يحسبها التطبيق بالفعل اليوم. الارتباط ليس سبباً — لكنه يُظهر لك أين يمكنك إلقاء نظرة.
في الأيام من 1 إلى 5، ينبّه قسم النوم إلى أن الليل كثيرًا ما يبدو أصعب — رغم أن المدة والبنية تظل كما هي.3
إذا سجّلتِ دورة شهرية خلال الـ 60 يومًا الماضية، يوصي قسم فحوصات الدم بقياس مستوى الفيريتين أيضًا.
يعلم Coach أن الأداء لا يختلف كثيرًا بين مراحل الدورة وفقًا لتحليل شامل. لذلك لا يُعدّل خطة تمرينك بسبب المرحلة وحدها — ما تشعرين به يبقى الأهم.6
توصي DGE بـ 16 ملغ من الحديد يوميًا أثناء الدورة الشهرية (الرجال 11 ملغ). إذا كان الفيريتين لديكِ منخفضًا، يذكر Coach أولًا الأطعمة الغنية بالحديد وفيتامين C — والمكملات تأتي أخيرًا.
وجد تحليل لـ78 دراسة فارقاً بسيطاً جداً في الأداء عبر مراحل الدورة، وكان الأداء منخفضاً قليلاً في بداية الدورة فحسب. لا يمكن استخلاص قواعد عامة من ذلك. ينصح المؤلفون بنهج شخصي: راقبي كيف تشعرين في كل مرحلة.1
توصي DGE النساء قبل سن اليأس بتناول 16 ملغ من الحديد يومياً (وللرجال 11 ملغ). وتُذكر النساء اللواتي يمررن بالدورة الشهرية صراحةً ضمن الفئات التي يجب أن تنتبه لكمية تناولها.2
لا تستخلص الدراسات قاعدة من قبيل "تدرّبي أقل في هذه المرحلة". إذا شعرت بالتعب في مرحلة ما، يمكنك أخذ ذلك بجدية، لكن لا توجد مرحلة تفرض عليك تقليل النشاط.1
يصدر مقال جديد كل جمعة.
النوم · الهرموناتانقطاع الطمث والنوم: لماذا تصبح الليالي أقصرفي سنّ اليأس، تُفيد ما يصل إلى ستين بالمئة من النساء بمشاكل في النوم. وهذا لا يعود فقط إلى الهبّات الحرارية. ما الذي يتغير على الصعيد الهرموني، وما الذي ثبتت فعاليته — ولماذا يغفل عن سبب واحد في كل مرة تقريباً.تابع القراءة
التشخيص · فحص الدمالفيريتين: لماذا يكشف هذا المؤشر أكثر من مجرد نقص الحديديُعدّ الفيريتين مؤشراً لمخازن الحديد — وكثيراً ما لا يُحدَّد في صورة الدم الاعتيادية. غير أنه ذو طابع مزدوج: فهو يرتفع كمؤشر التهاب، حتى عندما تكون مخازن الحديد فارغة في الوقت ذاته.تابع القراءة
الرياضة · الدورة الشهريةالدورة الشهرية والتمرين: هل يجب أن تتمرني بحسب دورتك؟ ما تقوله الأبحاث فعلًاالتدريب المرتبط بالدورة الشهرية يبدو منطقياً: أقصى جهد في النصف الأول، وتخفيف في الثاني. لكن الدراسات المرجعية الكبرى لا تجد سوى فوارق ضئيلة جداً بين المراحل. ما يهم فعلاً هو أعراضك وحديدك ونومك واستمرارية دورتك.تابع القراءةكل ادعاء مدعوم بمصدره، والأرقام مأخوذة من الدراسات والبيانات المرتبطة (تاريخ المراجعة: 1 نوفمبر 2026). هذا تقييم مبني على الأدلة العلمية، وليس تشخيصاً ولا بديلاً عن الاستشارة الطبية.
حمّل YUTHI من App Store — أولاً لـiPhone، ومن نوفمبر 2026.
