قطع حاسم أو خطوة بخطوة. YUTHI تريك كل يوم ما أنجزته بالفعل — وأي انتكاسة لا تمحو شيئاً.
ثلاثة أشياء تحسبها التطبيق من أجلك — المصادر مذكورة في أسفل الصفحة.
أدخل ما تدخّنه وما تكلّفه العلبة. يحسب التطبيق لك ما يتراكم من مال ووقت الحياة. بالمتوسط تكلّف كل سيجارة نحو 11 دقيقة من العمر.5
من أقلع قبل سن 35 استعاد في دراسة أمريكية كبيرة نحو 10 سنوات من عمره، ومن أقلع بين 45 و54 استعاد نحو 6 سنوات.6 السجائر والسجائر اليدوية وسخّانات التبغ والسيجارة الإلكترونية والسيجار، كلٌّ منها تُدخله بسعره الخاص.
كثير من العدّادات تعود إلى الصفر عند سيجارة واحدة. YUTHI تكمل العدّ: الزلّة تُسجَّل وتُخصم، لكنها لا تمحو شيئاً.
مثال: توقّف منذ 4 أسابيع، 15 يومياً
المهم هو الاتجاه. بعد زلّة تكمل من حيث أنت.
تسعة إنجازات وفق هيئة CDC الأمريكية للصحة — من النبض بعد دقائق وصولاً إلى القلب الذي يقترب بعد 15 سنة من صحة من لم يدخّن أبداً.4
أخضر: مُحقَّق بعد 4 أسابيع. الأوقات متوسطات من دراسات رصدية، وليست ضماناً — لكن الاتجاه صحيح للجميع.
كلا الطريقين ممكن. من يختار الخطوات يحصل على سلّم مبني على نقطة بدايته ويبقى في كل خطوة ما يشاء. في دراسة على 697 مدخّناً، كان بعد 6 أشهر 22 % منهم قد أقلعوا بالقطع الحاسم و15.5 % بالطريقة التدريجية — التطبيق يخبرك بذلك بصدق ويتركك تختار.7
الخطوات هي 100 و70 و50 و30 و10 % من نقطة بدايتك. من يدخّن 20 أو أكثر يومياً يحصل على خطوة أولى أخفّ عند 85 % لتكون الخطوة الأولى أصغر.
ضغطة على «رغبة» تُسجّل اللحظة بتوقيتها وتعرض عليك تمريناً لمدة أربع دقائق.
تحت «مساعدة» ستجد مراكز مجانية لبلدك، في سويسرا مثلاً خط الإقلاع عن التدخين 0848 000 181. الاستشارة الهاتفية ترفع فرصة البقاء بعيداً عن التدخين.11
من يُقلع يستهلك طاقة أقل قليلاً: في غرفة قياس ارتفع الاستهلاك اليومي مع 24 سيجارة بمقدار 215 سعرة.8 يطرح التطبيق ذلك من هدف السعرات اعتباراً من اليوم التالي للتوقف — ويحسب كم من المشي يعوّض ذلك.
هذا نحو 6200 خطوة. في يوم فيه زلّة يُلغى الخصم. بالمتوسط يزيد وزن الناس بعد الإقلاع 4 إلى 5 كغ في السنة الأولى — هذا ليس فشلاً.10
بعد الإقلاع يُفكّك الجسم الكافيين بشكل أبطأ: لدى من كانوا يدخّنون 20 أو أكثر يومياً انخفض معدل التفكيك بنسبة 36 %.9 يأخذ التطبيق ذلك بعين الاعتبار في منحنى الكافيين لديك.
لذلك من الأفضل في وقت مبكر من اليوم. الأمر مماثل بالنسبة للأدوية — أخبر طبيبك بأنك تتوقف عن التدخين.
هذه الروابط تحسبها التطبيقُ الآن بالفعل. الارتباط ليس سبباً — لكنه يُريك أين تنظر.
اعتباراً من اليوم التالي للإقلاع، يطرح التطبيق حوالي 9 سعرة حرارية لكل سيجارة كنت تدخنها يومياً من هدفك الكالوري — بحد أقصى 215 سعرة حرارية.
يحسب توازن الحركة في صفحة الرياضة عدد دقائق المشي السريع اللازمة لتعويض انخفاض الاستهلاك.
إذا كنت تدخن 20 سيجارة أو أكثر يومياً، يحسب التطبيق بعد الإقلاع مفعولاً أطول للكافيين في منحنى الكافيين الخاص بك.
إذا أدخلت أدوية، ينبهك التطبيق عند الإقلاع إلى أن بعض الأدوية تُستقلب بشكل أبطأ — القرار يبقى بيد طبيبك.
في دراسة أمريكية شملت نحو 200 000 بالغ، كان خطر وفاة المدخنين أعلى بنحو ثلاثة أضعاف مقارنة بمن لم يدخنوا قط. من أقلع قبل الأربعين خفّض الخطر الإضافي بنحو 90%. حتى من أقلع بين 45 و54 عاماً ربح في المتوسط نحو 6 سنوات حياة مقارنة بالاستمرار في التدخين.1
الاستشارة والأدوية يمكن أن تُضاعف فرصة النجاح أكثر من مرة.2
بعد الإقلاع يكتسب معظم الناس بعض الوزن: في المتوسط نحو 1.1 كغ في الشهر الأول و4.7 كغ بعد عام، ومعظمه في الأشهر الثلاثة الأولى. هذا ليس فشلاً. 16% من الناس فقدوا وزناً في الواقع.3
يصدر مقال جديد كل جمعة.
البيوهاكينج · الإقلاع عن التدخينالإقلاع عن التدخين: ما يحدث في الجسم بعد آخر سيجارة — الجدول الزمني مع المصادربعد دقائق ينخفض النبض، وبعد يوم واحد يختفي النيكوتين من الدم، وبعد سنوات ينخفض الخطر الإضافي على القلب والرئتين إلى النصف. نريك ما يحدث بعد الإقلاع عن التدخين ومتى يحدث، وأين تتناقض الجهات الصحية، ولماذا يستحق الأمر الجهد حتى في سن الخمسين.اقرأ المزيد
العقلية · الإقلاع عن التدخينالإقلاع عن التدخين: الأساليب التي تُجدي فعلاً وفق الدراساتلصقة النيكوتين، أم فارينيكلين، أم السيجارة الإلكترونية، أم خط مساعدة الإقلاع عن التدخين، أم مجرد التوقف فجأة؟ قرأنا الدراسات الكبيرة لـ Cochrane وسنريك ما يساعد في الإقلاع وبأي مدى، وكم يكلف ذلك، وأين تحصل على دعم مجاني في سويسرا وألمانيا والنمسا.اقرأ المزيد
العقلية · الإقلاع عن التدخينالانتكاس بعد الإقلاع عن التدخين: ما يكمن وراء الرغبة الشديدة وزيادة الوزن — وما يساعدمعظم الانتكاسات تحدث في الأسبوع الأول، والرغبة الشديدة لا تدوم سوى دقائق، والكيلوغرامات بعد الإقلاع ليست مبرراً للاستمرار في التدخين. ما وراء الانتكاسة والرغبة الشديدة وزيادة الوزن وما تقوله الدراسات فعلاً عما يُفيد.اقرأ المزيدكل تصريح مذكور مع مصدره، والأرقام مستقاة من الدراسات والبيانات المرتبطة (تاريخ المراجعة: 1 نوفمبر 2026). هذا تقييم مبني على الدراسات، وليس تشخيصاً ولا بديلاً عن الاستشارة الطبية.
حمّل YUTHI من App Store — أولاً لـiPhone، ابتداءً من نوفمبر 2026.
