YUTHI Rächner · Sport · Chraft
1RM-Rächner
Statt riskante Maximaltest: Mach en saubere Satz mit em schwärstä Gwicht, wo du sicher bewältigsch, und dr Rächner schätzt dis 1-Widerholungs-Maximum. Plus Trainingstabelle für jede Prozäntberiich.
Wiiter in de App
Das isch d Momentuufnahm gsi. D App macht druss e Begleitung.
Täglich messe statt einisch rechne: Vito oder Vita ordnet dini Wärt ii, baut dir en Wucheplan und meldet sich, wenn öppis uuffalt.
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Dis gschätzts 1RM (Epley)
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kg
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Trainings-Fustregele: Hypertrophie (Muskelufbau) typisch 70–85 % · Maximalchraft 85–95 % · Chraftusduuer 50–70 %. Longevity-Tipp: Chrafttrainingd 2× pro Wuche langt zum Erhalte.
Dr Rächner isch en Schätzig. Je höcher d Widerholungszahl, desto ungnauer wird dr Wert – bi 10+ Widerholunge unterschätzt Epley dis echts 1RM oft. Wärm dich vor jedem Satz guet uf.
Formel: Epley (1985): 1RM = Gwicht × (1 + Wdh ÷ 30). · Quelle: Epley B. Poundage Chart. Boyd Epley Workout. Lincoln, NE: Body Enterprises; 1985. Vergliichswert z. B. nach Brzycki, Lombardi si ähnlich gnau.