Calculadora YUTHI · Deporte · Fuerza
Calculadora de 1RM
En lugar de pruebas de máximo riesgosas: haz una serie limpia con el peso más pesado que puedas manejar con seguridad, y la calculadora estima tu máximo de 1 repetición. Más tabla de entrenamiento para cada rango de porcentaje.
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Eso fue la instantánea. La App lo convierte en un acompañamiento.
Medir cada día en lugar de calcular una sola vez: Vito o Vita interpreta tus valores, te elabora un plan semanal y te avisa cuando algo llama la atención.
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Lanzamiento a finales de 2026 — primero para iPhone, Android seguirá. Avísame cuando esté disponible ↓
Tu 1RM estimado (Epley)
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Reglas prácticas de entrenamiento: Hipertrofia (crecimiento muscular) típicamente 70–85 % · Fuerza máxima 85–95 % · Resistencia muscular 50–70 %. Consejo de longevidad: el entrenamiento de fuerza 2× por semana es suficiente para el mantenimiento.
La calculadora es una estimación. Cuanto mayor sea el número de repeticiones, menos preciso será el valor – con 10+ repeticiones, Epley frecuentemente subestima tu 1RM real. Calienta bien antes de cada serie.
Fórmula: Epley (1985): 1RM = Peso × (1 + Rep ÷ 30). · Fuente: Epley B. Poundage Chart. Boyd Epley Workout. Lincoln, NE: Body Enterprises; 1985. Valores comparativos, p. ej., según Brzycki, Lombardi son igualmente precisos.