YUTHI Kalkulador · Palakasan · Lakas
1RM-Kalkulador
Sa halip na mapanganib na maximum test: Gumawa ng isang malinis na set gamit ang pinakamabigat na timbang na kayang-kaya mo, at kakalkulahin ng calculator ang iyong 1-repetition maximum. Kasama ang training table para sa bawat porsyentong range.
Magpatuloy sa App
Iyon ang mabilis na sulyap. Ginagawa ng App na isang patuloy na pagsama.
Sukatin araw-araw kaysa isang beses lang: inaayos ni Vito o Vita ang iyong mga halaga, gumagawa ng lingguhang plano para sa iyo at nagpapaalam kapag may napansin.
Malapit na saApp Store
Malapit na saGoogle Play
Ilulunsad sa katapusan ng 2026 — iPhone muna, susundan ang Android. Abisuhan ako kapag nagsimula na ↓
Ang iyong tinatayang 1RM (Epley)
–
kg
–
Mga panuntunan sa training: Hypertrophy (pagpapalaki ng kalamnan) kadalasan 70–85 % · Maximum strength 85–95 % · Strength endurance 50–70 %. Longevity tip: Dalawang beses bawat linggo ng strength training ay sapat para sa pagpapanatili.
Ang kalkulador ay isang tantya. Habang tumataas ang bilang ng repetisyon, nagiging hindi tumpak ang halaga — sa 10+ repetisyon, madalas na maliitin ng Epley ang iyong tunay na 1RM. Mag-warm up nang maayos bago ang bawat set.
Formula: Epley (1985): 1RM = Timbang × (1 + Reps ÷ 30). · Pinagmulan: Epley B. Poundage Chart. Boyd Epley Workout. Lincoln, NE: Body Enterprises; 1985. Ang mga comparative values tulad ng Brzycki, Lombardi ay katulad na tumpak.