YUTHI कॅल्क्युलेटर · खेळ · शक्ती
1RM-कॅल्क्युलेटर
धोकादायक मॅक्सिमम टेस्टऐवजी: तुम्ही सुरक्षितपणे उचलू शकता त्या जड वजनाचा एक स्वच्छ सेट करा, आणि कॅल्क्युलेटर तुमचे 1-पुनरावृत्ती-जास्तीत जास्त (1RM) अंदाजे देईल. प्रत्येक टक्केवारीसाठी ट्रेनिंग टेबलसह.
App मध्ये पुढे
हा होता एक क्षणाचा आढावा. App त्याला सतत साथ देणाऱ्यात रूपांतरित करते.
एकदा हिशोब करण्यापेक्षा दररोज मोजा: Vito किंवा Vita तुमच्या मूल्यांचे विश्लेषण करतो, तुमच्यासाठी साप्ताहिक योजना बनवतो आणि काही असामान्य दिसल्यास सूचित करतो.
लवकरच येत आहेApp Store
लवकरच येत आहेGoogle Play
2026 च्या शेवटी सुरुवात — आधी iPhone साठी, Android नंतर येईल. सुरू झाल्यावर मला सांगा ↓
तुमचे अंदाजे 1RM (Epley)
–
kg
–
ट्रेनिंगचे सामान्य नियम: हायपरट्रॉफी (स्नायू बांधणी) साधारणपणे 70–85% · जास्तीत जास्त शक्ती 85–95% · शक्ती-सहनशीलता 50–70%. दीर्घायुष्य टिप: आठवड्यातून 2× शक्ती प्रशिक्षण टिकवण्यासाठी पुरेसे आहे.
कॅल्क्युलेटर एक अंदाज आहे. पुनरावृत्तीची संख्या जास्त असेल तसतसे मूल्य कमी अचूक होते – 10+ पुनरावृत्तींमध्ये Epley तुमचे खरे 1RM अनेकदा कमी लेखतो. प्रत्येक सेटपूर्वी नीट वॉर्म अप करा.
सूत्र: Epley (1985): 1RM = वजन × (1 + पुनरावृत्ती ÷ 30). · स्रोत: Epley B. Poundage Chart. Boyd Epley Workout. Lincoln, NE: Body Enterprises; 1985. Brzycki, Lombardi यांच्यानुसार तुलनात्मक मूल्ये तितकीच अचूक आहेत.