YUTHI Kalkulator · Olahraga · Kekuatan
Kalkulator 1RM
Tanpa tes maksimal yang berisiko: Lakukan satu set bersih dengan beban terberat yang bisa kamu angkat dengan aman, dan kalkulator akan memperkirakan 1-repetisi-maksimum-mu. Plus tabel latihan untuk setiap rentang persentase.
Lanjut di App
Ini baru gambaran sesaatnya. App mengubahnya menjadi pendampingan nyata.
Ukur setiap hari, bukan sekadar menghitung sekali: Vito atau Vita menafsirkan angkamu, membuatkan rencana mingguan, dan memberi tahu kamu jika ada yang perlu diperhatikan.
Segera diApp Store
Segera diGoogle Play
Diluncurkan akhir 2026 — pertama untuk iPhone, Android menyusul. Beri tahu aku saat mulai ↓
Perkiraan 1RM-mu (Epley)
–
kg
–
Panduan latihan: Hipertrofi (membangun otot) biasanya 70–85 % · Kekuatan maksimal 85–95 % · Daya tahan kekuatan 50–70 %. Tips umur panjang: Latihan kekuatan 2× seminggu cukup untuk pemeliharaan.
Kalkulator ini hanya perkiraan. Semakin banyak repetisi, semakin tidak akurat nilainya — pada 10+ repetisi, Epley sering meremehkan 1RM sebenarnya. Selalu lakukan pemanasan sebelum setiap set.
Rumus: Epley (1985): 1RM = Beban × (1 + Rep ÷ 30). · Sumber: Epley B. Poundage Chart. Boyd Epley Workout. Lincoln, NE: Body Enterprises; 1985. Nilai pembanding mis. menurut Brzycki, Lombardi memiliki akurasi serupa.