Calcolatore YUTHI · Sport · Forza
Calcolatore di 1RM
Invece di test massimali rischiosi: esegui una serie pulita con il peso più pesante che gestisci in sicurezza e il calcolatore stima il tuo massimale su una ripetizione. In più una tabella di allenamento per ogni fascia percentuale.
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Questa era l’istantanea. L’app la trasforma in un accompagnamento.
Misurare ogni giorno invece di calcolare una volta: Vito o Vita interpreta i tuoi valori, ti costruisce un piano settimanale e si fa sentire quando qualcosa salta all’occhio.
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Il tuo 1RM stimato (Epley)
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Regole pratiche di allenamento: ipertrofia (crescita muscolare) tipicamente 70–85 % · forza massimale 85–95 % · resistenza alla forza 50–70 %. Consiglio longevità: l'allenamento di forza 2× a settimana basta per il mantenimento.
Il calcolatore fornisce una stima. Più alto è il numero di ripetizioni, meno preciso è il valore – con 10+ ripetizioni Epley sottostima spesso il tuo vero 1RM. Riscaldati bene prima di ogni serie.
Formula: Epley (1985): 1RM = peso × (1 + rip. ÷ 30). · Fonte: Epley B. Poundage Chart. Boyd Epley Workout. Lincoln, NE: Body Enterprises; 1985. I valori di riferimento secondo Brzycki, Lombardi hanno una precisione simile.