YUTHI 計算ツール · スポーツ · 筋力
1RM計算ツール
危険な最大筋力テストの代わりに：安全に扱える最も重いウェイトで、きれいなフォームで1セット行い、計算ツールが1回の最大反復回数（1RM）を推定します。さらに、あらゆるパーセンテージ範囲のトレーニングテーブルも付いています。
アプリで続ける
これはスナップショットです。アプリがそれを継続的なサポートに変えます。
一度計算するだけでなく、毎日測定しましょう。VitorまたはVitaがあなたの数値を分析し、週間プランを作成して、気になることがあればお知らせします。
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2026年末リリース — まずiPhone版、Android版は続いて登場。リリース時に知らせてください ↓
推定1RM（エプリー法）
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トレーニングの目安：筋肥大（筋肉増加）は通常70～85％ · 最大筋力85～95％ · 筋持久力50～70％。ロンジェビティのコツ：筋力トレーニングは週2回で維持できます。
この計算ツールは推定値です。反復回数が多いほど精度は低くなります — 10回以上の場合、エプリー法は実際の1RMを過小評価することがあります。毎セットの前にしっかり準備運動をしてください。
計算式：エプリー法（1985）：1RM = ウェイト × （1 + 反復回数 ÷ 30）。 · 出典：Epley B. Poundage Chart. Boyd Epley Workout. Lincoln, NE: Body Enterprises; 1985. Brzycki、Lombardiなどの比較値も同程度の精度があります。