YUTHI
বাংলা
লঞ্চের সময় থাকুন
← সব ক্যালকুলেটর
YUTHI ক্যালকুলেটর · স্পোর্ট · শক্তি

1RM-ক্যালকুলেটর

ঝুঁকিপূর্ণ ম্যাক্সিমাল টেস্টের বদলে: তুমি সবচেয়ে ভারী যে ওজন নিরাপদে তুলতে পারো তা দিয়ে একটি পরিষ্কার সেট করো, আর ক্যালকুলেটর তোমার ১-রেপ ম্যাক্সিমাম অনুমান করবে। প্রতিটি শতাংশ পরিসরের জন্য ট্রেনিং টেবিলও পাবে।

কিলোগ্রামে (বার সহ)
পরিষ্কার, প্রযুক্তিগত সীমা পর্যন্ত (নির্ভুলতার জন্য সর্বোচ্চ ১০)
তোমার আনুমানিক 1RM (Epley)
– kg
–
ট্রেনিংয়ের মূল নিয়ম: হাইপারট্রফি (মাসল বিল্ডিং) সাধারণত ৭০–৮৫% · ম্যাক্সিমাল স্ট্রেন্থ ৮৫–৯৫% · স্ট্রেন্থ এন্ডুরেন্স ৫০–৭০%। দীর্ঘায়ু টিপ: সপ্তাহে ২ বার শক্তি প্রশিক্ষণ বজায় রাখার জন্য যথেষ্ট।
ক্যালকুলেটরটি একটি অনুমান। রেপিটিশন সংখ্যা যত বেশি হবে, মান তত কম নির্ভুল হবে – ১০+ রেপিটিশনে Epley প্রায়ই তোমার আসল 1RM কম দেখায়। প্রতিটি সেটের আগে ভালোভাবে ওয়ার্ম আপ করো।
সূত্র: Epley (1985): 1RM = ওজন × (1 + রেপ ÷ 30)। · উৎস: Epley B. Poundage Chart. Boyd Epley Workout. Lincoln, NE: Body Enterprises; 1985। তুলনামূলক মান যেমন Brzycki, Lombardi-ও একই রকম নির্ভুল।