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1RM-कैलकुलेटर
जोखिम भरे अधिकतम परीक्षणों की जगह: सबसे भारी वजन से एक साफ सेट करो जिसे तुम सुरक्षित उठा सको, और कैलकुलेटर तुम्हारा 1-पुनरावृत्ति अधिकतम अनुमान लगाएगा। साथ में हर प्रतिशत सीमा के लिए प्रशिक्षण तालिका भी।
App में आगे बढ़ो
यह तो बस एक झलक थी। App इसे एक साथी बना देती है।
एक बार गणना नहीं, हर दिन माप: Vito या Vita तुम्हारे मूल्यों को समझाता है, एक साप्ताहिक योजना बनाता है और जब कुछ असामान्य हो तो सूचित करता है।
जल्द आ रहा हैApp Store
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2026 के अंत में लॉन्च — पहले iPhone के लिए, Android बाद में आएगा। शुरू होने पर मुझे बताएं ↓
तुम्हारा अनुमानित 1RM (Epley)
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प्रशिक्षण के अंगूठे के नियम: हाइपरट्रॉफी (मांसपेशी निर्माण) आमतौर पर 70–85% · अधिकतम शक्ति 85–95% · शक्ति सहनशक्ति 50–70%। दीर्घायु सुझाव: सप्ताह में 2× शक्ति प्रशिक्षण बनाए रखने के लिए पर्याप्त है।
यह कैलकुलेटर एक अनुमान है। दोहराव की संख्या जितनी अधिक होगी, मान उतना ही कम सटीक होगा – 10+ दोहराव पर Epley अक्सर तुम्हारे असल 1RM को कम आंकता है। हर सेट से पहले अच्छी तरह वार्म-अप करो।
सूत्र: Epley (1985): 1RM = वजन × (1 + दोहराव ÷ 30)। · स्रोत: Epley B. Poundage Chart. Boyd Epley Workout. Lincoln, NE: Body Enterprises; 1985. तुलनात्मक मान जैसे Brzycki, Lombardi समान रूप से सटीक हैं।