YUTHI Hesaplayıcı · Spor · Kuvvet
1RM-Hesaplayıcısı
Riskli maksimum testler yerine: Güvenle kaldırabileceğin en ağır ağırlıkla temiz bir set yap, hesaplayıcı senin 1-tekrar maksimumunu tahmin ediyor. Artı her yüzde aralığı için antrenman tablosu.
Uygulamada devam et
Bu bir anlık görüntüydü. Uygulama bunu bir yol arkadaşına dönüştürür.
Bir kez hesaplamak yerine her gün ölçmek: Vito veya Vita değerlerini yorumlar, sana haftalık bir plan oluşturur ve bir şey dikkat çektiğinde seni bildirir.
YakındaApp Store
YakındaGoogle Play
2026 sonu çıkış — önce iPhone, Android takip ediyor. Başladığında haber ver ↓
Senin Tahmini 1RM'in (Epley)
–
kg
–
Antrenman Uygulamalarıları: Hipertrofi (kas gelişimi) tipik 70–85 % · Maksimum kuvvet 85–95 % · Kuvvet dayanıklılığı 50–70 %. Uzun yaşam ipucu: Haftada 2 kez kuvvet antrenmanı korunmak için yeterli.
Hesaplayıcı bir tahmindir. Tekrar sayısı ne kadar yüksekse, değer o kadar kesin değildir — 10+ tekrarda Epley genellikle gerçek 1RM'ini olduğundan düşük tahmin eder. Her setten önce iyi ısın.
Formül: Epley (1985): 1RM = Ağırlık × (1 + Tekrar ÷ 30). · Kaynak: Epley B. Poundage Chart. Boyd Epley Workout. Lincoln, NE: Body Enterprises; 1985. Brzycki, Lombardi gibi karşılaştırma değerleri benzer kesinliktedir.