YUTHI Máy tính · Thể thao · Sức mạnh
Máy tính 1RM
Thay vì kiểm tra mức tối đa đầy rủi ro: Thực hiện một hiệp gọn với trọng lượng nặng nhất bạn có thể kiểm soát an toàn, và máy tính sẽ ước tính 1 lần lặp tối đa của bạn. Kèm bảng tập luyện cho từng dải phần trăm.
Tiếp tục trong ứng dụng
Đây mới chỉ là ảnh chụp nhanh. Ứng dụng biến nó thành người đồng hành.
Đo lường mỗi ngày thay vì tính một lần: Vito hoặc Vita phân tích các chỉ số của bạn, lập kế hoạch tuần và thông báo khi có điều gì đó đáng chú ý.
Sắp có trênApp Store
Sắp có trênGoogle Play
Ra mắt cuối năm 2026 — trước tiên cho iPhone, Android sẽ theo sau. Báo tôi khi ra mắt ↓
1RM ước tính của bạn (Epley)
–
kg
–
Quy tắc tập luyện: Tăng cơ (Hypertrophie) thường 70–85 % · Sức mạnh tối đa 85–95 % · Sức bền sức mạnh 50–70 %. Mẹo trường thọ: Tập sức mạnh 2× mỗi tuần là đủ để duy trì.
Máy tính chỉ là ước tính. Số lần lặp càng cao thì giá trị càng kém chính xác – với 10+ lần lặp, Epley thường đánh giá thấp hơn 1RM thực của bạn. Hãy khởi động kỹ trước mỗi hiệp.
Công thức: Epley (1985): 1RM = Trọng lượng × (1 + Số lần lặp ÷ 30). · Nguồn: Epley B. Poundage Chart. Boyd Epley Workout. Lincoln, NE: Body Enterprises; 1985. Các giá trị so sánh theo Brzycki, Lombardi có độ chính xác tương tự.