Калькулятор YUTHI · Спорт · Сила
Калькулятор 1RM
Вместо рискованных максимальных тестов: сделай чистый подход с самым тяжёлым весом, который ты можешь безопасно осилить, и калькулятор оценит твой максимум на одно повторение. Плюс таблица тренировок для каждого процентного диапазона.
Дальше — в приложении
Это был моментальный снимок. Приложение превращает его в постоянного спутника.
Измеряй каждый день, а не один раз подсчитывай: Vito или Vita интерпретирует твои показатели, составляет недельный план и сообщает, если что-то привлечёт внимание.
Скоро вApp Store
Скоро вGoogle Play
Запуск в конце 2026 года — сначала для iPhone, Android последует. Сообщи мне, когда начнётся ↓
Твой расчётный 1RM (Epley)
–
kg
–
Правила тренировки: гипертрофия (прирост мышц) обычно 70–85 % · максимальная сила 85–95 % · силовая выносливость 50–70 %. Совет для долголетия: силовые тренировки 2 раза в неделю достаточно для поддержания.
Калькулятор — это оценка. Чем больше повторений, тем менее точный результат — при 10+ повторениях Epley часто недооценивает твоё реальное 1RM. Хорошо разминайся перед каждым подходом.
Формула: Epley (1985): 1RM = вес × (1 + повт ÷ 30). · Источник: Epley B. Poundage Chart. Boyd Epley Workout. Lincoln, NE: Body Enterprises; 1985. Сравнительные значения по Brzycki, Lombardi имеют примерно такую же точность.