YUTHI
தமிழ்
தொடக்கத்திலேயே இருங்கள்
← அனைத்து கணக்கீடுகள்
YUTHI கணக்கீடு · விளையாட்டு · வலிமை

1RM-கணக்கீடு

ஆபத்தான அதிகபட்ச சோதனைகளுக்கு பதிலாக: நீ பாதுகாப்பாக தூக்கக்கூடிய அதிக எடையில் ஒரு சுத்தமான செட் செய், கணக்கீடு உனது 1-மீட்டல் அதிகபட்சத்தை மதிப்பிடும். ஒவ்வொரு சதவீத வரம்பிற்கான பயிற்சி அட்டவணையும் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது.

கிலோகிராமில் (தண்டு உட்பட)
சுத்தமாக, தொழில்நுட்ப எல்லை வரை (துல்லியத்திற்கு அதிகபட்சம் 10)
உனது மதிப்பிடப்பட்ட 1RM (Epley)
– kg
–
பயிற்சி விதிகள்: ஹைபர்ட்ரோஃபி (தசை வளர்ச்சி) பொதுவாக 70–85 % · அதிகபட்ச வலிமை 85–95 % · வலிமை-சகிப்பு 50–70 %. நீண்ட ஆயுள் குறிப்பு: வலிமைப் பயிற்சி வாரத்திற்கு 2× பராமரிப்பிற்கு போதுமானது.
கணக்கீடு ஒரு மதிப்பீடு மட்டுமே. மீட்டல்களின் எண்ணிக்கை அதிகரிக்கும்போது மதிப்பு குறைவு துல்லியமாகும் – 10+ மீட்டல்களில் Epley முறை உனது உண்மையான 1RM ஐ பெரும்பாலும் குறைவாக மதிப்பிடும். ஒவ்வொரு செட்டிற்கு முன்பும் நன்றாக வார்மப் செய்.
சூத்திரம்: Epley (1985): 1RM = எடை × (1 + மீட்டல்கள் ÷ 30). · ஆதாரம்: Epley B. Poundage Chart. Boyd Epley Workout. Lincoln, NE: Body Enterprises; 1985. Brzycki, Lombardi ஆகியோரின் ஒப்பீட்டு மதிப்புகளும் இதே அளவு துல்லியமானவை.