YUTHI 计算器 · 运动 · 力量
1RM计算器
与其冒风险做最大负荷测试，不如用你能安全完成的最重重量做一组干净的动作，计算器会估算你的 1 次重复最大值 (1RM)。还附赠适用于各个百分比区间的训练表。
在应用中继续
这只是一张快照。应用会把它变成你的长期伴侣。
每天记录，而不是只算一次：Vito 或 Vita 会解读你的数值，为你制定每周计划，并在发现异常时主动告知。
即将登陆App Store
即将推出于Google Play
2026年底发布 — 首先登陆iPhone，Android随后跟进。开始时通知我 ↓
你的估算 1RM (Epley 公式)
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训练经验法则：肌肉增长 (肥大) 通常 70–85% · 最大力量 85–95% · 肌肉耐力 50–70%。长寿贴士：每周力量训练 2 次就足以维持体能。
这个计算器是估算值。重复次数越多，结果越不准确 — 在 10 次以上重复时，Epley 公式往往会低估你的真实 1RM。每组训练前要充分热身。
公式：Epley (1985)：1RM = 重量 × (1 + 重复次数 ÷ 30)。 · 来源：Epley B. Poundage Chart. Boyd Epley Workout. Lincoln, NE: Body Enterprises; 1985. Brzycki、Lombardi 等对比公式精确度相近。