YUTHI 계산기 · 운동 · 근력
1RM-계산기
위험한 최대 테스트 대신: 안전하게 들 수 있는 가장 무거운 무게로 깔끔하게 한 세트를 하면, 계산기가 1회 반복 최대치(1RM)를 추정해 드려요. 각 퍼센트대별 훈련표도 함께 제공합니다.
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지금까지는 스냅숏이었어요. 앱은 이를 지속적인 동반자로 만들어 드립니다.
한 번 계산하는 것에 그치지 않고 매일 측정하세요. Vito 또는 Vita가 수치를 해석하고, 주간 플랜을 세워주며, 특이사항이 있을 때 알려드립니다.
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추정된 1RM (에플리)
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훈련 경험칙: 근비대(근육 성장) 보통 70–85 % · 최대근력 85–95 % · 근력 지구력 50–70 %. 롱제비티 팁: 근력 훈련은 주 2회면 유지에 충분해요.
계산기는 추정값이에요. 반복 횟수가 높을수록 값의 정확도는 떨어지고, 10회 이상일 때는 에플리 공식이 실제 1RM을 과소평가하는 경향이 있어요. 매 세트 전에 충분히 워밍업하세요.
공식: 에플리 (1985): 1RM = 무게 × (1 + 반복 ÷ 30). · 출처: Epley B. Poundage Chart. Boyd Epley Workout. Lincoln, NE: Body Enterprises; 1985. 브르직(Brzycki), 롬바르디(Lombardi) 등의 비교값도 유사한 정확도를 보여요.