YUTHI کیلکولیٹر · ورزش · طاقت

1RM-کیلکولیٹر

خطرناک زیادہ سے زیادہ ٹیسٹ کی بجائے: سب سے زیادہ وزن کے ساتھ ایک صاف سیٹ لگاؤ جو تم محفوظ طریقے سے اٹھا سکتے ہو، اور کیلکولیٹر تمہارا 1-ریپیٹیشن-میکسیمم اندازہ لگائے گا۔ ساتھ میں ہر فیصد رینج کے لیے ٹریننگ ٹیبل بھی۔

تمہارا اندازہ شدہ 1RM (Epley)

– kg

–

ٹریننگ کے اصول: Hypertrophie (عضلات کی نشوونما) عموماً 70–85% · زیادہ سے زیادہ طاقت 85–95% · طاقت کی برداشت 50–70%۔ طویل عمری کا مشورہ: ہفتے میں 2× طاقت کی ٹریننگ برقرار رکھنے کے لیے کافی ہے۔

کیلکولیٹر ایک اندازہ ہے۔ تکرار کی تعداد جتنی زیادہ ہوگی، قدر اتنی ہی کم درست ہوگی – 10+ تکرار میں Epley اکثر اصل 1RM کو کم آنکتا ہے۔ ہر سیٹ سے پہلے اچھی طرح وارم اپ کرو۔

فارمولا: Epley (1985): 1RM = وزن × (1 + تکرار ÷ 30)۔ · ماخذ: Epley B. Poundage Chart. Boyd Epley Workout. Lincoln, NE: Body Enterprises; 1985. Brzycki، Lombardi کے تقابلی اقدار بھی یکساں درست ہیں۔

1RM-کیلکولیٹر

یہ تھی ایک جھلک۔ ایپ اسے مستقل ساتھی بناتی ہے۔