Calculadora YUTHI · Desporto · Força
Calculadora de 1RM
Em vez de testes de máximo perigosos: faz uma série limpa com o peso mais pesado que consegues executar com segurança, e a calculadora estima o teu máximo de 1 repetição. Mais tabela de treino para cada faixa percentual.
Continuar na App
Isto foi o instantâneo. A App transforma-o num acompanhamento.
Medir todos os dias em vez de calcular uma vez: o Vito ou a Vita interpreta os teus valores, cria-te um plano semanal e avisa-te quando algo chama a atenção.
Em breve noApp Store
Em breve noGoogle Play
Lançamento no final de 2026 — primeiro para iPhone, Android a seguir. Avisa-me quando estiver disponível ↓
O teu 1RM estimado (Epley)
–
kg
–
Regras gerais de treino: Hipertrofia (ganho muscular) típico 70–85 % · Força máxima 85–95 % · Resistência de força 50–70 %. Dica de longevidade: treino de força 2× por semana é suficiente para manutenção.
A calculadora é uma estimativa. Quanto maior o número de repetições, menos preciso fica o valor – a partir de 10+ repetições, Epley frequentemente subestima o teu 1RM real. Aquece bem antes de cada série.
Fórmula: Epley (1985): 1RM = Peso × (1 + Rep ÷ 30). · Fonte: Epley B. Poundage Chart. Boyd Epley Workout. Lincoln, NE: Body Enterprises; 1985. Valores comparáveis p. ex. segundo Brzycki, Lombardi têm precisão semelhante.