YUTHI कैलकुलेटर · पोषण
पानीकी जरूरत
Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) प्रति किलोग्राम शरीर के वजन पर प्रति दिन लगभग 30 ml पानी की सिफारिश करती है। इसके अलावा खेल और गर्म मौसम के लिए अतिरिक्त मात्रा जोड़ी जाती है।
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आज तुम्हें कितना पानी चाहिए
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लीटर
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बुनियादी जरूरत
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30 ml प्रति kg शरीर का वजन
खेल-कूद अतिरिक्त
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लगभग 500–700 ml प्रति घंटा
मौसम अतिरिक्त
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जितनी गर्मी, उतना ज्यादा
सुझाव: दिन की आधी मात्रा दोपहर से पहले पी लो। एक साथ बड़े घूंट की बजाय धीरे-धीरे पीते रहो।
यह मान स्वस्थ वयस्कों के लिए एक सिफारिश है। गुर्दे की बीमारी, हृदय अपर्याप्तता या कुछ दवाओं के मामले में व्यक्तिगत जरूरत अलग हो सकती है। संदेह हो तो डॉक्टर से सलाह लें।
फ़ॉर्मूला: बुनियाद = 30 ml × kg। खेल: मध्यम ट्रेनिंग के 30 मिनट पर +500 ml। मौसम: गर्म पर +300 ml, बहुत गर्म पर +700 ml। · स्रोत: DGE-Referenzwerte für die Wasserzufuhr (dge.de); EFSA Panel on Dietetic Products (2010) – Scientific Opinion on Dietary Reference Values for water.