Calculadora YUTHI · Nutrição
Necessidade de água
A Sociedade Alemã de Nutrição (DGE) recomenda cerca de 30 ml de água por quilograma de peso corporal por dia. A isto acrescem aumentos para desporto e clima quente.
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A tua necessidade de água hoje
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Litros
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Necessidade base
–l
30 ml por kg de peso corporal
Suplemento desportivo
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aprox. 500–700 ml por hora
Suplemento climático
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quanto mais quente, mais água
Dica: Metade da quantidade diária deverias beber antes do meio-dia. Distribui de forma equilibrada em vez de grandes goles.
O valor calculado é uma recomendação para adultos saudáveis. Em caso de doença renal, insuficiência cardíaca ou certos medicamentos, a necessidade individual pode ser diferente. Em caso de dúvida, consulta um médico.
Fórmula: Base = 30 ml × kg. Desporto: +500 ml por 30 min de treino moderado. Clima: +300 ml se quente, +700 ml se muito quente. · Fontes: Valores de referência DGE para ingestão de água (dge.de); EFSA Panel on Dietetic Products (2010) – Scientific Opinion on Dietary Reference Values for water.