YUTHI 计算器 · 营养
饮水需求
德国营养学会（DGE）建议每天每千克体重约摄入 30 毫升水。在运动和炎热天气时需要额外补充。
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你今天的饮水需求
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升
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基础需求
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每公斤体重 30 毫升
运动加量
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每小时约 500–700 毫升
天气加量
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天气越热，需水量越多
提示：你应该在中午前喝完全天用量的一半。均匀分布饮用，避免一次性大量饮水。
计算值为健康成人的参考值。若患有肾脏疾病、心脏衰竭或正在服用特定药物，个人需求可能不同。如有疑问，请咨询医生。
公式：基础 = 30 毫升 × 公斤体重。运动：中等强度训练每 30 分钟 +500 毫升。天气：温暖 +300 毫升，炎热 +700 毫升。 · 数据来源：德国营养学会（DGE）饮水参考值（dge.de）；欧洲食品安全局（EFSA）饮食专家组（2010）— 关于饮水膳食参考值的科学意见。