YUTHI
Bahasa Indonesia
Ikut saat peluncuran
Semua area · Harian

Nutrisi

Foto, kode batang, atau satu kalimat ke Coach: YUTHI menghitung target kalorimu dari tubuh dan harimu, lalu menampilkan apa yang berarti di piringmu.

Segera diApp Store Segera diGoogle Play

Coba gratis sekarang · Belum saatnya? Beri tahu aku.

Tangkapan layar area Nutrisi di app: 1420 dari 2400 kkal dari makanan, total 1427 kkal, batang untuk protein, lemak, dan karbohidrat, serta tombol untuk foto, kode batang, cari, dan resep
Perkiraan kurva gula darah dan insulin dalam satu hari dengan dua lonjakan setelah sarapan dan makan siang, beserta penjelasan cara aplikasi menghitung
Apa yang YUTHI pantau untukmu

Bukan nilai umum: Target kalorimu berkembang seiring harimu.

Tiga contoh cara aplikasi menghitung — rumusnya tersedia di bawah beserta sumbernya.

Begini target kalorimu terbentuk

Dasarnya adalah metabolisme basal dari berat badan, tinggi, usia, dan jenis kelamin. Ditambah energi untuk pencernaan dan yang sudah kamu gunakan hari ini — diukur oleh jam tangan atau diperkirakan dari catatanmu.

Contoh: Perempuan, 30 tahun, 65 kg, 168 cm, 800 kkal aktivitas

  • Metabolisme basal: 10 × 65 + 6,25 × 168 − 5 × 30 − 161 = 1389 kkal8
  • Pencernaan: 10 % dari metabolisme basal = 139 kkal9
  • Aktivitas: 800 kkal, diukur oleh jam tangan

= 2330 kkal pada hari ini. Pada hari yang tenang, aplikasi menampilkan nilai pengatur aktivitasmu, di sini 2120 kkal.

Apa yang ada di piringmu itu penting

Dari target kalori, aplikasi menurunkan target harianmu — dan menampilkan batas atas yang tidak harus kamu capai.

Contoh: 65 kg, target harian 2330 kkal

  • Protein · 1,6 g per kg10104 g
  • Lemak · 30 % dari energi78 g
  • Karbohidrat · 45 % dari energi262 g
  • Serat · Nilai acuan DGE11min. 30 g
  • Gula · di bawah 10 % dari energi12maksimal 58 g
  • Lemak jenuh · di bawah 10 % dari energi2maksimal 26 g

Warna emas berarti: batas atas, bukan target. Jika kamu ingin menurunkan berat badan, aplikasi mengurangi 400 kkal — tetapi tidak pernah di bawah 1300 kkal (perempuan) atau 1500 kkal (laki-laki).

Gula darah dan insulin — perkiraan

Dari makananmu, aplikasi menggambar kurva perkiraan. Begitu kamu bisa melihat tanpa sensor bagaimana protein dan lemak memperlambat kenaikan dari suatu makanan.

  • 60 g karbohidrat saja: puncak 60
  • 60 g yang sama dengan 20 g protein dan 20 g lemak: puncak 38

Dihitung seperti di aplikasi: karbohidrat dikurangi setengah serat, diperlambat oleh lemak dan protein, puncak sekitar 45 menit. Ini adalah penyederhanaan aplikasi bukan hasil pengukuran, tingginya adalah ukuran perbandingan bukan nilai mg/dl. Kurva insulin dihitung dengan karbohidrat × 1,0 ditambah protein × 0,4.13

Coba gratis sekarang
Apa lagi yang bisa kamu lakukan dengannya

Catat, masak, pahami.

Catat sesuai caramu

Foto piringmu, scan kode batang, atau bicara dengan Coach: tahan mikrofon, ucapkan "salad lentil dengan feta", lepaskan. "Seperti kemarin" menampilkan kembali makanan dari kemarin atau hari lain dalam seminggu terakhir, kamu centang apa yang sudah kamu makan lagi. Jika kamu bilang "sarapanku", makanan masuk ke sarapan — meski pukul 12 siang. Dan jika ada yang masuk ke makanan yang salah, kamu bisa memindahkannya dengan satu ketukan atau bilang ke Coach.

„Salad lentil dengan feta“

Salad lentil dengan fetaTercatat

  • Foto
  • Kode batang
  • Cari
  • Resep
  • Seperti kemarin

Nilai gizi bersumber dari database nilai gizi Swiss (BLV), Kunci Pangan Federal Jerman (BLS 4.0), dan Open Food Facts. Foto dan kalimat diperkirakan oleh AI. Masukan suara memahami bahasa yang kamu gunakan di aplikasi.

Puasa sesuai caramu

16:8, 18:6, 20:4, 14:10 atau satu kali makan sehari, ditambah bentuk beberapa hari seperti puasa basa atau puasa penyembuhan. Jendela makanmu langsung masuk ke dalam rencana nutrisi.

16:8 Contoh

  • Makan · 12–20 Uhr
  • Puasa · 16 jam
  • 18:6
  • 20:4
  • 14:10
  • 1 Kali Makan
  • Beberapa hari

Analisismu

Minggu, distribusi makro, mikronutrien, protein per waktu makan, dan kapan kamu makan — setiap kartu bisa diperdalam.

MingguContoh

  • 27 % Protein
  • 32 % Lemak
  • 41 % Karbohidrat

Proporsi energi dalam satu minggu contoh.

Pola makanmu

Semua jenis, fleksitarian, pesketarian, vegetarian, vegan, atau ketogenik: rencana makan mengikuti pilihanmu.

  • Semua jenis
  • Fleksitarian
  • Pesketarian
  • Vegetarian
  • Vegan
  • Ketogenik

Vegan dipilih: Setiap hari ada satu zat gizi yang diperhatikan karena bisa kurang — misalnya Vitamin B12: 4 µg per hari.15

Dapurmu

Dari rencana hingga ke panci: semuanya saling terhubung.

Menghitung kalori hanyalah awalnya. YUTHI merencanakan minggumu, menulis daftar belanja, mengetahui apa yang ada di lemarimu, dan memantau makanan yang sudah kamu masak sebelumnya.

  1. 1Merencanakan7 hari, dihitung sesuai targetmu
  2. 2BelanjaJumlah dijumlahkan, diurutkan per rak
  3. 3StokYang ada di rumah, duluan disajikan
  4. 4Masak lebih awalPorsi dan ketahanan makanan terpantau
  5. 5Sudah dimakanSatu ketukan: masuk ke jurnal dan keluar dari stok

Dan di rencana berikutnya, yang masih ada di stok akan diperhitungkan.

Tampilan rencana makan di app: bilah mingguan Senin hingga Minggu, target 2400 kkal dan 128 g protein, keterangan hari latihan, dan makanan pertama dengan tombol "Sudah dimakan"
Rencana 7 harimu
Memasak sebelumnya di aplikasi: sup lentil-sayuran di kulkas, masih 3 hari hingga Kamis, 4 dari 4 porsi tersisa, tombol "Porsi dimakan" dan informasi ketahanan
Masakan yang dimasak sebelumnya beserta tanggal kedaluwarsa
Stok di aplikasi: sembilan item seperti telur, oat 500 g, lentil merah 400 g, dan nasi gandum utuh 1 kg
Stok kamu
Resep di aplikasi: Overnight Oats dengan beri, Overnight Oats vegan dan bubur, masing-masing dengan waktu, kilokalori, protein, jenis diet, dan alergen
90 resep untuk memulai

Rencana kamu, sudah dihitung

Dibuat hanya dari bahan makanan dalam database kami, tanpa alergen kamu dan sesuai dengan pola makanmu. Di hari latihan, protein lebih banyak. Setiap hari dihitung ulang: jika lebih dari 10% melenceng dari targetmu atau lebih dari 10 g protein kurang, akan diperbaiki.

Contoh minggu · garis = target 2400 kkal · setiap hari paling banyak 10% melenceng

Tidak cocok? Ganti saja.

Satu ketukan mengganti satu bahan dengan bahan lain, sesuai aturan tetap:

  • Kelompok sama: sayuran tetap sayuran.
  • Kilokalori sama: jumlahnya dikonversi dengan tepat dan dibulatkan ke 5 g.
  • Protein tetap: perbedaan paling banyak 10%.
  • Alergen kamu tetap tidak masuk, bahkan saat penggantian.

Daftar belanja yang ikut menghitung

Daftar ini menjumlahkan bahan-bahan untuk 7 hari ke depan, mengurangi apa yang ada di stok, dan mengurutkan berdasarkan rak, dari sayuran hingga rak pendingin. Kamu bisa berbagi daftarnya dengan satu ketukan.

  • Raspberrydalam 4 porsi × 130 g520 g
  • Oat240 g dalam rencana − 100 g di stokbeli 140 g

Yang dikurangi adalah gram dari gram dan mililiter dari mililiter. YUTHI tidak mengonversi apa pun diam-diam.

Stok kamu ikut dalam perencanaan

Apa yang ada di lemari akan diprioritaskan dalam rencana berikutnya. Masakan seperti itu bertanda "dari stok kamu".

  1. Stok: 500 g oat
  2. Rencana: bubur dengan 60 g
  3. Dimakan: masih 440 g

Cukup dicentang, YUTHI akan mengurangi jumlahnya sendiri.

Memasak sebelumnya dengan tanggal kedaluwarsa

Masukkan apa yang sudah kamu masak sebelumnya, berapa porsinya, dan apakah disimpan di kulkas atau freezer. YUTHI menyarankan tanggal kedaluwarsa dan menghitung porsinya.

  1. Sendimasak · 4 porsi
  2. SelPorsi 2
  3. RabPorsi 3
  4. Kamhari terakhir
  5. setelah itubekukan

Makanan yang sudah dipanaskan dimakan dalam 2 hingga 3 hari atau dibekukan, saran Bundesinstitut für Risikobewertung.16

Resep dari mana saja

90 resep YUTHI sudah tersedia. Kamu bisa menulis resepmu sendiri, berbagi tautan dari TikTok, YouTube, Pinterest, atau dari sebuah website — atau kamu memotret halaman buku masak, dan Coach menyimpan resepnya untukmu. Rencana makan sebagai foto akan masuk ke kalender makanmu setelah satu pertanyaan singkat.

  1. Bagikan tautan
  2. Bahan dan langkah-langkah terdeteksi
  3. Nilai gizi per porsi

Kamu memeriksa semuanya sebelum disimpan. YUTHI mengenali sendiri 14 alergen utama.

Coba gratis sekarang
Area-areamu saling terhubung

Nutrisi terhubung dengan lebih banyak hal dari yang kamu kira.

Koneksi-koneksi ini sudah diperhitungkan app saat ini. Sebuah korelasi bukan berarti sebab-akibat — tapi itu menunjukkan di mana kamu perlu memperhatikan.

Nutrisi
MinumSuplemenOlahraga dan aktivitas fisikBerhenti merokokNilai DarahPerawatanTidurMindsetSiklus

Yang baik untuk tubuhmu

Makan ala Mediterania

Dalam sebuah studi besar di Spanyol dengan 7447 orang (usia 55 hingga 80 tahun, risiko kardiovaskular tinggi), mereka yang menjalani pola makan Mediterania (dengan minyak zaitun atau kacang-kacangan) lebih jarang mengalami serangan jantung, stroke, atau kematian akibat penyakit jantung dibanding kelompok pembanding.1

Serat: biji-bijian utuh, kacang-kacangan, sayuran

WHO merekomendasikan minimal 25 g serat dan minimal 400 g buah serta sayuran per hari. Sebuah analisis dari 185 studi observasional menemukan: mereka yang paling banyak mengonsumsi serat memiliki 15 hingga 30% lebih sedikit kematian akibat penyakit kardiovaskular dan lebih sedikit diabetes tipe 2 dibanding yang paling sedikit mengonsumsinya. Perbedaan paling jelas terlihat pada 25 hingga 29 g per hari.23

Sedikit garam

WHO menyarankan orang dewasa untuk mengonsumsi kurang dari 5 g garam per hari (setara sekitar 2 g natrium).2

Yang sebaiknya kamu hindari

Banyak makanan ultra-proses

Dalam sebuah studi dengan 20 orang dewasa, peserta yang bebas memilih makanan ultra-proses rata-rata mengonsumsi 508 kkal lebih banyak dan bertambah 0,9 kg dalam dua minggu. Dengan pola makan tidak diproses, mereka turun 0,9 kg.4

Daging olahan

Badan penelitian kanker WHO (IARC) mengklasifikasikan daging olahan seperti sosis dan ham sebagai karsinogenik bagi manusia, serta daging merah sebagai kemungkinan karsinogenik.5

Kopi atau teh hitam bersamaan dengan makanan kaya zat besi

Zat besi dari tumbuhan lebih sulit diserap tubuh. Kopi dan terutama teh hitam menghambat penyerapannya, sementara vitamin C meningkatkannya.6

Tentang ini di majalah

Setiap Jumat artikel baru terbit.

Semua artikel di majalah
Nutrisi · Prinsip makanDiet Mediterania: apa yang benar-benar ditunjukkan studi jangka panjangPola makan Mediterania dianggap sebagai salah satu pola makan yang paling banyak diteliti. Apa yang sebenarnya ada di baliknya — dan mengapa dua studi nutrisi paling penting justru meneliti pola ini?Baca selengkapnyaNutrisi & Suplemen · Usus & umur panjangSerat & mikrobiom: faktor umur panjang yang sering diremehkanDi ususmu hidup sebuah ekosistem utuh – dan serat adalah makanan terpentingnya. Mengapa serat yang tampak sederhana ini begitu erat kaitannya dengan kesehatanmu.Baca selengkapnyaNutrisi · Sinyal tubuhKenyang lebih lama: apa yang sebenarnya mengatur rasa lapar dan kenyangMengapa kamu lapar lagi dua jam setelah makan siang? Dan mengapa oatmeal membuat lebih kenyang daripada croissant dengan kalori yang sama? Jawabannya ada pada regulasi hormon tubuhmu.Baca selengkapnya
Sumber
  1. Estruch R et al.: Primary Prevention of Cardiovascular Disease with a Mediterranean Diet Supplemented with Extra-Virgin Olive Oil or Nuts. N Engl J Med 2018
  2. WHO: Healthy diet (Fact sheet)
  3. Reynolds A et al.: Carbohydrate quality and human health: a series of systematic reviews and meta-analyses. Lancet 2019
  4. Hall KD et al.: Ultra-Processed Diets Cause Excess Calorie Intake and Weight Gain: An Inpatient Randomized Controlled Trial of Ad Libitum Food Intake. Cell Metab 2019
  5. Bouvard V et al.: Carcinogenicity of consumption of red and processed meat. Lancet Oncol 2015
  6. DGE: Referenzwerte für die Nährstoffzufuhr, Eisen
  7. Buffey AJ et al.: The Acute Effects of Interrupting Prolonged Sitting Time in Adults with Standing and Light-Intensity Walking on Biomarkers of Cardiometabolic Health in Adults: A Systematic Review and Meta-analysis. Sports Med 2022
  8. Mifflin MD, St Jeor ST et al.: A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. Am J Clin Nutr 1990;51(2):241–247
  9. Westerterp KR: Diet induced thermogenesis. Nutr Metab (Lond) 2004;1:5
  10. Morton RW et al.: A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass and strength in healthy adults. Br J Sports Med 2018;52(6):376–384
  11. Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE): Referenzwerte für die Nährstoffzufuhr — Ballaststoffe
  12. WHO: Guideline — Sugars intake for adults and children. Genf 2015
  13. Bell KJ, Petocz P, Colagiuri S et al.: Algorithms to Improve the Prediction of Postprandial Insulinaemia in Response to Common Foods. Nutrients 2016;8(4):210
  14. Hofstetter A et al.: Increased 24-hour energy expenditure in cigarette smokers. N Engl J Med 1986;314(2):79–82
  15. Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE): Referenzwerte für die Nährstoffzufuhr — Vitamin B12
  16. Bundesinstitut für Risikobewertung (BfR): Fragen und Antworten — Vorkochen für mehrere Tage

Setiap pernyataan disertai sumbernya, angka-angka berasal dari studi dan pernyataan resmi yang ditautkan (status pemeriksaan: 1 November 2026). Ini adalah penilaian berdasarkan data studi, bukan diagnosis dan bukan pengganti konsultasi dokter.

Coba gratis sekarang

Unduh YUTHI di App Store — pertama untuk iPhone, mulai November 2026.

Segera diApp Store Segera diGoogle Play

Belum saatnya? Beri tahu aku.