YUTHI
Bahasa Indonesia
Ikut saat peluncuran
Semua area · Harian

Minum

Target minummu diperhitungkan: berat badan, latihan, panas, dan sauna. Kamu ketuk gelas atau botol, YUTHI mengingatkanmu di waktu yang tepat dan menampilkan seberapa lama kopimu masih bekerja.

Segera diApp Store Segera diGoogle Play

Coba gratis sekarang · Belum siap? Beri tahu aku.

Area minum di aplikasi: 1,8 dari 2,0 liter telah diminum, 133 mg kafein, kilokalori dari minuman, dan tombol untuk 100, 250, dan 500 ml
Pengingat minum di App: jam 24 jam dengan tujuh pengingat antara bangun pukul 05:55 dan tidur pukul 21:55
Yang YUTHI pantau untukmu

Bukan nilai rata-rata: target minummu berkembang seiring harimu.

Tiga contoh cara App menghitung — setiap angka berasal dari studi atau pernyataan yang tercantum di bawah.

Begini cara target minummu terbentuk

Dasarnya adalah berat badanmu. Latihan, panas, sauna, dan kreatin ditambahkan di atasnya — dan di App, setiap baris bisa dijelaskan dengan mengetuk.

Contoh: 70 kg, 45 menit jogging di hari dengan suhu 30 °C

  • Kebutuhan dasar: 70 kg × 33 ml = 2310 ml1
  • Olahraga: 45 menit, saat panas dengan 0,8 l per jam = 600 ml7
  • Panas: mulai 26 °C, setiap derajat di atas 25 sekitar 120 ml, saat 30 °C berarti 600 ml

= 3,5 liter di hari itu. Di hari istirahat yang sejuk, hanya 2,3 liter.

Yang dihitung menuju target — dan yang tidak

Semua yang kamu minum tercatat di daftarmu. Namun tidak semua minuman dihitung menuju target minummu.

  • Air, teh, jus, susu dihitung penuh.
  • Kopi juga dihitung — kandungan kafeinnya dihitung terpisah oleh app.
  • Air dari makanan dihitung jika sumber data mencantumkan kandungan airnya. Sekitar seperlima asupan air kita berasal dari makanan.1
  • Alkohol tetap tercatat beserta kalorinya, namun sengaja tidak dihitung menuju target minum.

Berapa lama kopi kamu masih bekerja

Untuk setiap minuman berkafein, app menampilkan kurva. Jadi kamu bisa melihat apa yang masih ada di darah saat waktu tidur.

  • Pukul 8: secangkir kopi filter, sekitar 90 mg
  • Pukul 13: cangkir kedua, lagi sekitar 90 mg
  • Pukul 22: masih sekitar 40 mg di dalam darah

Dihitung dengan waktu paruh sekitar 5 jam; pada orang dewasa berkisar antara 2 hingga 8 jam. Hingga 400 mg per hari dianggap aman bagi orang dewasa yang sehat.2

Coba gratis sekarang
Apa lagi yang bisa kamu lakukan dengannya

Pengingat, perbandingan, penjumlahan.

Pengingat minum

Pengingat ini mendistribusikan targetmu antara bangun tidur dan tidur malam: porsi kecil alih-alih sedikit yang besar, tidak lebih dari 700 ml dalam satu jam, dua jam terakhir sebelum tidur dibiarkan bebas. Jika targetmu meningkat di hari yang panas, pengingat akan menghitung ulang.

2,0 l7 pengingat

  • aktif: pengingat dari pukul 7 hingga 21
  • bebas: dua jam sebelum tidur

Riwayatmu

Mingguan, bulanan, dan pola: kamu bisa melihat di hari mana kamu mencapai targetmu dan pada jam berapa kamu minum.

Contoh minggu · garis = target minum · gelap = target tercapai

Kilokalori dari minuman

Jus, kopi susu, atau bir membawa energi. App menjumlahkannya bersama nutrisi dan suplemen menjadi total harian.

Contoh satu hari

  • Nutrisi: 1820 kcal
  • Minuman: 140 kcal
  • Suplemen: 20 kcal

= 1980 kcal total hari ini

Apple Health

Jika diinginkan, YUTHI akan mengirimkan data minummu ke Apple Health — sehingga semuanya tersimpan di satu tempat.

Area-areamu saling terhubung

Minum bergantung pada lebih banyak hal dari yang kamu kira.

Hubungan-hubungan ini sudah dihitung oleh app hari ini. Korelasi bukan berarti kausalitas — tapi itu menunjukkan ke mana kamu bisa melihat lebih dekat.

Minum
Olahraga dan aktivitasNutrisiSuplemenPerawatanTidurStres dan pemulihanNilai darahObat-obatanBerhenti merokokMindset

Yang baik untuk tubuhmu

Air sebagai dasar

Otoritas pangan Eropa EFSA menganggap 2,0 liter air per hari (perempuan) dan 2,5 liter (laki-laki) sebagai jumlah yang memadai untuk orang dewasa. Ini mencakup semua yang kamu peroleh dari minuman dan makanan.1

Menjaga asupan kafein dalam batas wajar

Hingga 400 mg kafein per hari dianggap aman untuk orang dewasa yang sehat. Ini setara dengan sekitar tiga hingga empat cangkir kopi filter.2

Memantau gula dalam minuman

WHO menyarankan agar gula bebas dibatasi kurang dari 10% dari total energi harian. Kurang dari 5% dapat memberikan manfaat tambahan. Gula yang ditambahkan ke minuman juga termasuk dalam gula bebas.3

Yang sebaiknya kamu hindari

Kopi dalam enam jam terakhir sebelum tidur

Dalam satu studi, dosis 400 mg kafein yang dikonsumsi enam jam sebelum waktu tidur yang biasa sudah memberikan dampak yang terukur: durasi tidur menjadi lebih pendek.4

Alkohol sebagai minuman sehari-hari

Sebuah analisis besar untuk 195 negara menemukan: tingkat konsumsi alkohol dengan kerugian kesehatan paling kecil berada di nol gelas per minggu.5

Kopi bersamaan dengan L-Tiroksin

Bagi yang mengonsumsi hormon tiroid L-Tiroksin: dalam satu studi, kadar hormon yang diserap darah saat dikonsumsi bersama kopi sekitar sepertiga lebih rendah dibanding dengan air (29 hingga 36%). Kopi yang diminum satu jam kemudian tidak menunjukkan perbedaan. Diskusikan hal ini dengan doktermu atau di apotek.6

Tentang ini di Majalah

Artikel baru terbit setiap hari Jumat.

Semua artikel di majalah
Nutrisi · MinumBerapa banyak air yang harus diminum setiap hari? Mengapa aturan dua liter bukan untuk kamuDua liter air per hari dianggap sebagai aturan baku. Namun hasil penelitian menunjukkan gambaran yang berbeda: kebutuhanmu bergantung pada tubuh, aktivitas, dan cuaca. Kopi dan makanan pun ikut dihitung, dan terlalu banyak sekaligus bahkan bisa berbahaya. Begini cara menemukan patokan yang tepat untukmu.Baca selengkapnyaNutrisi · Minuman stimulanKafein: performa, tidur, dan apa yang perlu kamu ketahui tentang cangkirmuKafein adalah zat psikoaktif yang paling banyak dikonsumsi di dunia — dan salah satu yang paling banyak diteliti. Apa yang terjadi dalam tubuh setelah kopi pertama, berapa lama kafein bekerja, dan di mana batasnya?Baca selengkapnyaBiohacking · Kafein & KronobiologiTiming kafein: kapan kamu sebaiknya minum kopi — dan kapan tidakMinum kopi pertama langsung setelah bangun tidur adalah kebiasaan yang umum — tetapi mungkin bukan yang paling optimal. Apa yang dikatakan kronobiologi tentang kafein, kortisol, dan adenosin.Baca selengkapnya
Sumber
  1. EFSA: Scientific Opinion on Dietary Reference Values for water. EFSA Journal 2010;8(3):1459
  2. EFSA: Scientific Opinion on the safety of caffeine. EFSA Journal 2015;13(5):4102
  3. WHO: Healthy diet (Fact sheet)
  4. Drake C et al.: Caffeine effects on sleep taken 0, 3, or 6 hours before going to bed. J Clin Sleep Med 2013
  5. GBD 2016 Alcohol Collaborators: Alcohol use and burden for 195 countries and territories, 1990-2016: a systematic analysis for the Global Burden of Disease Study 2016. Lancet 2018
  6. Benvenga S et al.: Altered intestinal absorption of L-thyroxine caused by coffee. Thyroid 2008
  7. Thomas DT, Erdman KA, Burke LM: Nutrition and Athletic Performance. Joint Position Statement. Med Sci Sports Exerc 2016;48(3):543–568
  8. Podstawski R et al.: Sauna-Induced Body Mass Loss in Young Sedentary Women and Men. The Scientific World Journal 2014, Art. 291936

Setiap pernyataan disertai sumbernya, angka-angka berasal dari studi dan pernyataan yang tertaut (status pemeriksaan: 1 November 2026). Ini adalah penilaian berdasarkan data studi, bukan diagnosis dan bukan pengganti konsultasi medis.

Coba gratis sekarang

Unduh YUTHI di App Store — pertama untuk iPhone, mulai November 2026.

Segera diApp Store Segera diGoogle Play

Belum siap? Beri tahu aku.