Hari siklusmu dengan fase, prediksi periode berikutnya, dan pandangan jujur tentang keteraturan — hanya jika kamu menyetujuinya.
Tiga hal yang dihitung App dari catatanmu. Sumber-sumbernya ada di bagian bawah halaman.
Dari awal menstruasi terakhir dan panjang rata-ratamu, App menampilkan di hari ke berapa kamu berada dan dalam fase apa — sebagai rentang waktu, bukan sebagai pernyataan titik tunggal.
Contoh: Siklus dengan 29 hari
Ovulasi dihitung mundur dari perkiraan awal menstruasi berikutnya — paruh pertama terlalu bervariasi untuk dijadikan acuan.
Setelah dua awal menstruasi dicatat, App memprediksi kapan yang berikutnya akan datang — atau sudah berapa lama terlambat.
Siklus yang dihitung adalah antara 15 hingga 90 hari — jeda yang lebih panjang biasanya berarti kamu berhenti mencatat sementara. Dalam analisis lebih dari 600.000 siklus, rata-ratanya adalah 29,3 hari.4
App mengklasifikasikan seberapa besar variasi siklusmu — berdasarkan tingkatan dari panel ahli STRAW+10.5
Begini cara app mengklasifikasikannya
Jika siklus mulai bervariasi atau ada jeda panjang, tombol untuk tanda-tanda umum menopause akan muncul dengan sendirinya — sebelum itu tidak.
Periode, perdarahan, tubuh, dan perasaan — masing-masing satu tombol. Bisa juga diisi mundur jika kamu baru mencatatnya belakangan.
Analisis menunjukkan apa yang paling sering terjadi dalam 28 hari terakhir.
Sebuah tinjauan dari 78 studi hanya menemukan perbedaan performa yang sangat kecil sepanjang siklus.1 Dari sini tidak ada aturan baku — tapi satu hal jelas: dengarkan dirimu sendiri.
Tidak ada fase yang memaksamu untuk melakukan lebih sedikit. Jika kamu merasa lebih lelah, kamu boleh menganggapnya serius.
Data siklus termasuk data kesehatan yang mendapat perlindungan khusus. Bagian ini baru menyimpan sesuatu jika kamu secara eksplisit memberikan persetujuan.
Dasar hukum: Pasal 9 DSGVO dan Pasal 5 DSG — persetujuan eksplisit untuk pemrosesan data kesehatan.
Wanita yang menstruasi membutuhkan lebih banyak zat besi. Jika kamu telah mencatat periode dalam 60 hari terakhir, bagian nilai darah merekomendasikan agar kamu juga memeriksa ferritin.2
Ferritin menunjukkan seberapa banyak zat besi yang disimpan tubuhmu. Apa yang sebaiknya dilakukan tergantung pada keputusan doktermu.
Sebuah lingkaran menunjukkan posisi kamu saat ini. Di bawahnya terdapat kartu yang sama seperti di area Siklus dalam app.
Hari 26 dari 29
Contoh: periode pada hari 1 hingga 5, periode ovulasi pada hari 13 hingga 17. Titik menunjukkan hari ini. App memperkirakan periode berikutnya pada 6 November.
Durasi setiap siklus kamu ditampilkan sebagai batang berdampingan. Dalam analisis lebih dari setengah juta siklus, rata-rata adalah 29,3 hari — dengan variasi yang besar.4
Hanya muncul jika kamu memilih topik ini atau siklus kamu sangat tidak teratur. Para ahli membagi masa transisi ke dalam fase-fase berdasarkan pola perdarahan.
Tanyakan tentang siklusmu. Coach mengetahui hari siklus kamu dan menghubungkannya dengan tidur, olahraga, dan zat besi.
Koneksi-koneksi ini sudah dihitung oleh App saat ini. Sebuah hubungan bukan penyebab — tetapi menunjukkan kepadamu di mana kamu bisa mencari lebih lanjut.
Pada hari 1 hingga 5, area Tidur mengingatkan bahwa malam sering terasa lebih buruk — meskipun durasi dan struktur tidur tetap sama.3
Jika kamu telah mencatat periode dalam 60 hari terakhir, area Nilai Darah juga merekomendasikan pemeriksaan nilai ferritin.
Coach kamu tahu: menurut sebuah meta-analisis, performa tidak banyak berbeda di seluruh fase siklus. Oleh karena itu ia tidak mengubah rencana latihan kamu hanya karena fase siklus — bagaimana perasaan kamu lebih penting.6
Saat menstruasi, DGE merekomendasikan 16 mg zat besi per hari (pria 11 mg). Jika ferritin kamu rendah, Coach terlebih dahulu menyebutkan makanan kaya zat besi dan vitamin C — suplemen sebagai pilihan terakhir.
Sebuah analisis dari 78 studi hanya menemukan perbedaan performa yang kecil sepanjang siklus, paling terasa sedikit lebih rendah di awal periode. Aturan umum tidak dapat disimpulkan dari hal ini. Para peneliti menyarankan pendekatan personal: amati bagaimana perasaanmu di setiap fase.1
DGE merekomendasikan wanita sebelum menopause 16 mg zat besi per hari (pria 11 mg). Wanita yang menstruasi secara eksplisit termasuk dalam kelompok yang harus memperhatikan asupannya.2
Dari studi-studi tersebut tidak ada aturan seperti "latihan lebih sedikit dalam fase ini". Jika kamu merasa lebih lelah di suatu fase, kamu boleh menganggapnya serius, tapi tidak ada fase yang memaksamu untuk berlatih lebih sedikit.1
Setiap Jumat terbit artikel baru.
Tidur · HormonMenopause dan tidur: Mengapa malam hari menjadi lebih pendekSaat menopause, hingga enam puluh persen wanita melaporkan masalah tidur. Penyebabnya bukan hanya hot flash. Apa yang berubah secara hormonal, apa yang terbukti membantu — dan mengapa satu penyebab hampir selalu terlewatkan.Baca selengkapnya
Diagnostik · Tes darahFerritin: Mengapa penanda ini menunjukkan lebih dari sekadar kekurangan zat besiFerritin dianggap sebagai penanda cadangan zat besi — dan sering kali tidak diukur dalam pemeriksaan darah standar. Padahal ia memiliki karakter ganda: sebagai penanda peradangan, nilainya meningkat meskipun pada saat yang sama cadangan zat besi sudah kosong.Baca selengkapnya
Olahraga · SiklusSiklus dan latihan: Haruskah kamu berolahraga sesuai siklusmu? Apa yang benar-benar ditunjukkan penelitianLatihan berbasis siklus terdengar logis: gas penuh di paruh pertama, rem di paruh kedua. Namun tinjauan besar menemukan hanya perbedaan kecil antara fase-fase tersebut. Yang benar-benar penting adalah keluhanmu, kadar zat besimu, tidurmu, dan siklus yang tidak terhenti.Baca selengkapnyaSetiap pernyataan disertai sumbernya, angka-angka berasal dari studi dan pernyataan yang ditautkan (status pemeriksaan: 1 November 2026). Ini adalah interpretasi berdasarkan bukti studi, bukan diagnosis dan bukan pengganti konsultasi medis.
Unduh YUTHI di App Store — pertama untuk iPhone, mulai November 2026.
