YUTHI Rechner · Lifestyle · Longevity
Sitzzeit-Risiko
Langes Sitzen erhöht das Mortalitätsrisiko – aber konsequente moderate Bewegung kann den Effekt weitgehend aufheben. Eine Meta-Analyse von Ekelund et al. (Lancet 2016) zeigt: Etwa 60–75 min moderate Bewegung täglich neutralisieren 8 h Sitzen.
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Deine Risiko-Einschätzung
–
–
Sitzzeit
–h
pro Tag
Bewegung
–min
pro Tag (moderat-intensiv)
Ratio
–
Bewegung / Sitzzeit
–
Vereinfachte Einschätzung. Die individuelle Risikobewertung hängt zusätzlich von Alter, Vorerkrankungen, Schlaf und Stress ab. Wer langes Sitzen unterbricht und genügend bewegt ist, ist deutlich besser dran als der Sitzzeit-Wert allein vermuten lässt.
Datengrundlage: Meta-Analyse mit über 1 Mio. Personen. Ergebnis: 60–75 min moderate Bewegung täglich kompensieren das Mortalitätsrisiko von 8 h Sitzen. · Quelle: Ekelund U, Steene-Johannessen J, Brown WJ et al. Does physical activity attenuate, or even eliminate, the detrimental association of sitting time with mortality? Lancet. 2016;388(10051):1302–1310.