Máy tính YUTHI · Lối sống · Trường thọ

Rủi ro ngồi lâu

Ngồi lâu làm tăng nguy cơ tử vong – nhưng vận động vừa phải đều đặn có thể trung hòa phần lớn tác hại đó. Một phân tích tổng hợp của Ekelund et al. (Lancet 2016) cho thấy: khoảng 60–75 phút vận động vừa phải mỗi ngày có thể trung hòa tác hại của 8 giờ ngồi.

Đánh giá rủi ro của bạn

–

Thời gian ngồi

–h

mỗi ngày

Vận động

–min

mỗi ngày (vừa đến mạnh)

Tỷ lệ

–

Vận động / Thời gian ngồi

–

Đây là đánh giá đơn giản hóa. Mức độ rủi ro cá nhân còn phụ thuộc vào tuổi tác, bệnh lý nền, giấc ngủ và căng thẳng. Người ngắt quãng việc ngồi dài và vận động đủ sẽ có nguy cơ thấp hơn nhiều so với chỉ nhìn vào thời gian ngồi đơn thuần.

Cơ sở dữ liệu: Phân tích tổng hợp với hơn 1 triệu người. Kết quả: 60–75 phút vận động vừa phải mỗi ngày bù đắp nguy cơ tử vong do ngồi 8 giờ. · Nguồn: Ekelund U, Steene-Johannessen J, Brown WJ et al. Does physical activity attenuate, or even eliminate, the detrimental association of sitting time with mortality? Lancet. 2016;388(10051):1302–1310.

Rủi ro ngồi lâu

Đây mới chỉ là ảnh chụp nhanh. Ứng dụng biến nó thành người đồng hành.