YUTHI கால்குலேட்டர் · லைஃப்ஸ்டைல் · லாஞ்செவிட்டி

அமர்வு நேர ஆபத்து

நீண்ட நேரம் அமர்ந்திருப்பது இறப்பு அபாயத்தை அதிகரிக்கும் – ஆனால் தொடர்ச்சியான மிதமான உடற்பயிற்சி இந்த விளைவை பெரும்பாலும் மாற்றியமைக்கும். Ekelund et al. (Lancet 2016) மெட்டா-பகுப்பாய்வு காட்டுகிறது: தினசரி 60–75 நிமிட மிதமான உடற்பயிற்சி 8 மணி நேர அமர்வை நடுநிலையாக்கும்.

தினசரி அமர்வு நேரம் வேலை + வண்டி + சோபா + சாப்பாடு எல்லாம் சேர்த்து

தினசரி மிதமான முதல் தீவிர உடற்பயிற்சி வேகமான நடை, சைக்கிள், ஜாகிங், வலிமைப் பயிற்சி

நீண்ட அமர்வு நேரங்களை இடைவிடாமல் நிறுத்துகிறீர்களா?

உங்கள் ஆபத்து மதிப்பீடு

–

அமர்வு நேரம்

–h

ஒரு நாளில்

உடற்பயிற்சி

–min

ஒரு நாளில் (மிதமான-தீவிர)

விகிதம்

–

உடற்பயிற்சி / அமர்வு நேரம்

–

எளிமையான மதிப்பீடு. தனிப்பட்ட ஆபத்து மதிப்பீடு வயது, முன்பு உள்ள நோய்கள், தூக்கம் மற்றும் மன அழுத்தம் ஆகியவற்றையும் பொறுத்தது. நீண்ட அமர்வை இடைவிட்டு போதுமான உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள் அமர்வு நேரம் மட்டுமே காட்டுவதை விட மிகவும் நல்ல நிலையில் இருப்பார்கள்.

தரவு அடிப்படை: 1 மில்லியனுக்கும் அதிகமான நபர்களுடன் மெட்டா-பகுப்பாய்வு. முடிவு: தினசரி 60–75 நிமிட மிதமான உடற்பயிற்சி 8 மணி நேர அமர்வின் இறப்பு அபாயத்தை ஈடுசெய்யும். · ஆதாரம்: Ekelund U, Steene-Johannessen J, Brown WJ et al. Does physical activity attenuate, or even eliminate, the detrimental association of sitting time with mortality? Lancet. 2016;388(10051):1302–1310.

அமர்வு நேர ஆபத்து

இது ஒரு தாற்காலிக படம். ஆப் இதை ஒரு நிலையான துணையாக மாற்றுகிறது.