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久坐风险

长时间久坐会增加死亡风险 — 但坚持适度运动可以在很大程度上抵消这一影响。Ekelund 等人的荟萃分析（Lancet 2016）表明：每天约 60–75 分钟的适度运动可以中和 8 小时的久坐影响。

你的风险评估

–

久坐时间

–h

每天

运动

–min

每天（中等至高强度）

比例

–

运动 / 坐姿时间

–

简化评估。个人风险评估还取决于年龄、既往病史、睡眠和压力。经常打断长时间坐姿并充分运动的人，状况明显好于单纯坐姿时间值所暗示的情况。

数据基础：包含超过 100 万人的荟萃分析。结果：每天 60–75 分钟中等强度运动可以抵消 8 小时坐姿的死亡率风险。· 来源：Ekelund U, Steene-Johannessen J, Brown WJ et al. Does physical activity attenuate, or even eliminate, the detrimental association of sitting time with mortality? Lancet. 2016;388(10051):1302–1310.

久坐风险

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