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앉은 시간 위험도
오래 앉아있으면 사망 위험도가 높아지지만, 꾸준한 중강도 운동이 그 영향을 크게 줄일 수 있어요. Ekelund 등의 메타분석(Lancet 2016)에 따르면 매일 중강도 운동 약 60~75분이 8시간 앉은 시간의 위험도를 중화합니다.
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당신의 위험도 평가
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앉은 시간
–h
하루당
운동
–min
하루당(중강도~고강도)
비율
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운동 / 앉은 시간
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간단한 평가예요. 개인의 위험도는 나이, 기저질환, 수면, 스트레스에도 영향을 받아요. 오래 앉은 시간을 자주 끊고 충분히 움직인다면, 앉은 시간만으로 예상하는 것보다 훨씬 더 안전합니다.
데이터 근거: 100만 명 이상을 대상으로 한 메타분석. 결과: 매일 중강도 운동 60~75분이 8시간 앉은 시간의 사망 위험도를 보상해요. · 출처: Ekelund U, Steene-Johannessen J, Brown WJ et al. Does physical activity attenuate, or even eliminate, the detrimental association of sitting time with mortality? Lancet. 2016;388(10051):1302–1310.