YUTHI Calculadora · Lifestyle · Longevidade
Risco de sedentarismo
Ficar sentado durante muito tempo aumenta o risco de mortalidade – mas exercício físico moderado e consistente pode neutralizar amplamente esse efeito. Uma meta-análise de Ekelund et al. (Lancet 2016) mostra: cerca de 60–75 min de movimento moderado diário neutralizam 8 h de sedentarismo.
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A tua estimativa de risco
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Sedentarismo
–h
por dia
Movimento
–min
por dia (moderado-intenso)
Proporção
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Movimento / Sedentarismo
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Estimativa simplificada. A avaliação de risco individual depende também de idade, doenças pré-existentes, sono e stress. Quem interrompe o sedentarismo prolongado e se move o suficiente está muito melhor do que o valor isolado de tempo sentado sugere.
Base de dados: Meta-análise com mais de 1 milhão de pessoas. Resultado: 60–75 min de movimento moderado diário compensam o risco de mortalidade de 8 h de sedentarismo. · Fonte: Ekelund U, Steene-Johannessen J, Brown WJ et al. Does physical activity attenuate, or even eliminate, the detrimental association of sitting time with mortality? Lancet. 2016;388(10051):1302–1310.