YUTHI Rechner · Sport · Ausdauer
Trainingszonen
Fünf Pulszonen, fünf unterschiedliche Trainingseffekte. Wer alle Zonen kennt und ihre Funktion einsetzt, trainiert effizienter und gesünder. Wähle deine Methode und sieh deine Zonen sofort.
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Das war die Momentaufnahme. Die App macht daraus eine Begleitung.
Täglich messen statt einmal rechnen: Vito oder Vita ordnet deine Werte ein, baut dir einen Wochenplan und meldet sich, wenn etwas auffällt.
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Deine 5 Pulszonen
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Polarized Training: Viele Longevity-Experten empfehlen 80 % der Trainingszeit in Zone 2 und 20 % in Zone 4/5 – wenig in der „grauen Zone“ 3.
Pulszonen sind eine Hilfsstruktur. Wer länger im Sport ist, spürt die Zonen über Atem, Sprechfähigkeit (Talk-Test) und Wahrgenommene Belastung (RPE) – das ist oft präziser als jeder Puls.
Methoden: % HFmax (einfach): Zone X = X % × HFmax. Karvonen (präziser, berücksichtigt Fitnesszustand): Zone X = HFruhe + X % × (HFmax − HFruhe). · Quelle: Karvonen MJ, Kentala E, Mustala O. The effects of training on heart rate. Ann Med Exp Biol Fenn. 1957;35:307–315.