Calculateur YUTHI · Sport · Endurance
Zones d'entraînement
Cinq zones de fréquence cardiaque, cinq effets d'entraînement différents. Connaître toutes les zones et utiliser leur fonction permet de s'entraîner plus efficacement et plus sainement. Choisissez votre méthode et voyez vos zones immédiatement.
La suite dans l’app
Ça, c’était l’instantané. L’app en fait un accompagnement.
Mesurer chaque jour au lieu de calculer une fois : Vito ou Vita met tes valeurs en perspective, te construit un plan hebdomadaire et te prévient quand quelque chose ressort.
Bientôt sur l’App Store
Bientôt surGoogle Play
Lancement fin 2026 — d’abord sur iPhone, Android suivra. Préviens-moi quand c’est parti ↓
Vos 5 zones de fréquence cardiaque
–
Entraînement polarisé : de nombreux experts en longévité recommandent 80 % du temps d'entraînement en zone 2 et 20 % en zone 4/5 – peu dans la « zone grise » 3.
Les zones de fréquence cardiaque sont une structure d'aide. Avec l'expérience, on perçoit les zones par la respiration, la capacité à parler (talk-test) et l'effort perçu (RPE) – souvent plus précis que toute mesure du pouls.
Méthodes : % FCmax (simple) : zone X = X % × FCmax. Karvonen (plus précis, tient compte de la condition physique) : zone X = FCrepos + X % × (FCmax − FCrepos). · Source : Karvonen MJ, Kentala E, Mustala O. The effects of training on heart rate. Ann Med Exp Biol Fenn. 1957;35:307–315.