YUTHI
اردو
لانچ پر موجود رہیں
← تمام کیلکولیٹر
YUTHI کیلکولیٹر · کھیل · برداشت

تربیت کی زونیں

پانچ نبض کی زونیں، پانچ مختلف تربیتی اثرات۔ جو تمام زونوں کو جانتا اور ان کے کام کو استعمال کرتا ہے، وہ زیادہ مؤثر اور صحت مند تربیت کرتا ہے۔ اپنا طریقہ چنو اور اپنی زونیں فوری دیکھو۔

Tanaka کے مطابق HFmax کا تخمینہ لگانے کے لیے
اگر معلوم ہو تو درج کریں، ورنہ خالی چھوڑیں
تمہاری 5 نبض زونز
–
Polarized Training: بہت سے طویل عمری ماہرین تجویز کرتے ہیں کہ 80% ورزش کا وقت زون 2 اور 20% زون 4/5 میں گزارا جائے — «گرے زون» 3 میں کم وقت۔
نبض زونز ایک مددگار ڈھانچہ ہیں۔ تجربہ کار کھلاڑی سانس، بولنے کی صلاحیت (Talk-Test) اور محسوس شدہ بوجھ (RPE) سے زونز کو پہچانتے ہیں — یہ اکثر نبض سے زیادہ درست ہوتا ہے۔
طریقے: % HFmax (آسان): زون X = X % × HFmax. Karvonen (زیادہ درست، فٹنس کی سطح کو شامل کرتا ہے): زون X = HFruhe + X % × (HFmax − HFruhe). · ماخذ: Karvonen MJ, Kentala E, Mustala O. The effects of training on heart rate. Ann Med Exp Biol Fenn. 1957;35:307–315.