YUTHI कैलकुलेटर · खेल · सहनशक्ति
प्रशिक्षण ज़ोन
पाँच पल्स ज़ोन, पाँच अलग-अलग प्रशिक्षण प्रभाव। जो सभी ज़ोन को जानता है और उनके कार्य का उपयोग करता है, वह अधिक कुशलता से और स्वस्थ तरीके से प्रशिक्षण लेता है। अपनी विधि चुनो और अपने ज़ोन तुरंत देखो।
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यह तो बस एक झलक थी। App इसे एक साथी बना देती है।
एक बार गणना नहीं, हर दिन माप: Vito या Vita तुम्हारे मूल्यों को समझाता है, एक साप्ताहिक योजना बनाता है और जब कुछ असामान्य हो तो सूचित करता है।
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तुम्हारे 5 हृदय गति ज़ोन
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Polarized Training: कई दीर्घायु विशेषज्ञ 80% प्रशिक्षण समय Zone 2 में और 20% Zone 4/5 में बिताने की सलाह देते हैं – Zone 3 "ग्रे ज़ोन" में कम।
हृदय गति ज़ोन एक सहायक ढांचा है। जो लोग लंबे समय से खेल करते हैं, वे सांस, बोलने की क्षमता (Talk-Test) और महसूस किए गए भार (RPE) से ज़ोन पहचान सकते हैं – यह अक्सर किसी भी पल्स से अधिक सटीक होता है।
विधियां: % HFmax (सरल): Zone X = X % × HFmax। Karvonen (अधिक सटीक, फिटनेस स्तर को ध्यान में रखता है): Zone X = HFruhe + X % × (HFmax − HFruhe)। · स्रोत: Karvonen MJ, Kentala E, Mustala O. The effects of training on heart rate. Ann Med Exp Biol Fenn. 1957;35:307–315.