Kalkulator YUTHI · Olahraga · Daya Tahan
Zona Latihan
Lima zona detak jantung, lima efek latihan yang berbeda. Siapa yang mengenal semua zona dan menggunakan fungsinya, berlatih lebih efisien dan lebih sehat. Pilih metodenya dan lihat zonamu sekarang.
Lanjut di App
Ini baru gambaran sesaatnya. App mengubahnya menjadi pendampingan nyata.
Ukur setiap hari, bukan sekadar menghitung sekali: Vito atau Vita menafsirkan angkamu, membuatkan rencana mingguan, dan memberi tahu kamu jika ada yang perlu diperhatikan.
Segera diApp Store
Segera diGoogle Play
Diluncurkan akhir 2026 — pertama untuk iPhone, Android menyusul. Beri tahu aku saat mulai ↓
5 zona detak jantungmu
–
Polarized Training: Banyak pakar umur panjang merekomendasikan 80 % waktu latihan di Zona 2 dan 20 % di Zona 4/5 – sedikit waktu di "zona abu-abu" 3.
Zona detak jantung adalah alat bantu. Bagi yang sudah lama berolahraga, zona terasa lewat napas, kemampuan bicara (Talk-Test), dan Persepsi Usaha (RPE) – sering lebih presisi daripada detak jantung apapun.
Metode: % HFmax (sederhana): Zona X = X % × HFmax. Karvonen (lebih presisi, mempertimbangkan kondisi kebugaran): Zona X = HFistirahat + X % × (HFmax − HFistirahat). · Sumber: Karvonen MJ, Kentala E, Mustala O. The effects of training on heart rate. Ann Med Exp Biol Fenn. 1957;35:307–315.