YUTHI ক্যালকুলেটর · স্পোর্ট · সহনশীলতা
প্রশিক্ষণ জোন
পাঁচটি পালস জোন, পাঁচটি ভিন্ন প্রশিক্ষণ প্রভাব। যে সব জোন জানে এবং সেগুলো কাজে লাগায়, সে আরও দক্ষ ও স্বাস্থ্যকরভাবে প্রশিক্ষণ নেয়। তোমার পদ্ধতি বেছে নাও এবং সঙ্গে সঙ্গে তোমার জোনগুলো দেখো।
App-এ আরও এগিয়ে যাও
এটা ছিল একটা মুহূর্তের ছবি। App সেটাকে একটা সার্বক্ষণিক সঙ্গে পরিণত করে।
একবার হিসাব না করে প্রতিদিন মাপো: Vito বা Vita তোমার মানগুলো বিশ্লেষণ করে, তোমার জন্য একটা সাপ্তাহিক পরিকল্পনা তৈরি করে এবং কিছু চোখে পড়লে জানায়।
শীঘ্রই আসছেApp Store
শীঘ্রই আসছেGoogle Play
২০২৬ সালের শেষে লঞ্চ — প্রথমে iPhone, Android পরে আসবে। শুরু হলে আমাকে জানান ↓
তোমার ৫টি পালস জোন
–
Polarized Training: অনেক দীর্ঘায়ু বিশেষজ্ঞ সুপারিশ করেন ৮০% প্রশিক্ষণ সময় জোন ২-এ এবং ২০% জোন ৪/৫-এ — জোন ৩ ("ধূসর জোন")-এ কম সময় দেওয়া উচিত।
পালস জোন একটি সহায়ক কাঠামো। যারা দীর্ঘদিন ব্যায়াম করেন, তারা শ্বাস, কথা বলার ক্ষমতা (Talk-Test) এবং অনুভূত পরিশ্রম (RPE) দিয়ে জোন বুঝতে পারেন — এটি প্রায়ই যেকোনো পালসের চেয়ে বেশি নির্ভুল।
পদ্ধতি: % HFmax (সহজ): জোন X = X % × HFmax। Karvonen (আরও নির্ভুল, ফিটনেস স্তর বিবেচনা করে): জোন X = HFruhe + X % × (HFmax − HFruhe)। · সূত্র: Karvonen MJ, Kentala E, Mustala O. The effects of training on heart rate. Ann Med Exp Biol Fenn. 1957;35:307–315.