حاسبة YUTHI · الرياضة · التحمل
مناطق التدريب
خمس مناطق نبض، خمس تأثيرات تدريب مختلفة. من يعرف جميع المناطق ويستخدم وظيفتها، يتدرب بكفاءة أكبر وبصحة أفضل. اختر طريقتك وانظر إلى مناطقك على الفور.
تابع في التطبيق
هذه كانت اللقطة الآنية. التطبيق يحوّلها إلى مرافقة مستمرة.
القياس كل يوم بدلاً من الحساب مرة واحدة: Vito أو Vita يفسّر قيمك، ويبني لك خطة أسبوعية، ويُنبّهك حين يلاحظ شيئاً.
قريباً فيApp Store
قريباً علىGoogle Play
الإطلاق في أواخر 2026 — أولاً لـiPhone، ويتبعه Android. أخبرني عند الانطلاق ↓
مناطق النبض الخمس لديك
–
التدريب المستقطب: يوصي العديد من خبراء طول العمر بقضاء 80٪ من وقت التدريب في المنطقة 2 و 20٪ في المنطقة 4/5 – القليل في "المنطقة الرمادية" 3.
مناطق النبض هي بنية مساعدة. إذا كان لديك خبرة طويلة في الرياضة، ستشعر بالمناطق من خلال التنفس والقدرة على الكلام (اختبار الحديث) والإرهاق المتصور (RPE) – وهذا غالباً أدق من أي نبض.
الطرق: ٪ HFmax (بسيط): المنطقة X = X٪ × HFmax. كارفونن (أكثر دقة، تأخذ في الاعتبار حالة اللياقة البدنية): المنطقة X = نبض الراحة + X٪ × (HFmax − نبض الراحة). · المصدر: Karvonen MJ, Kentala E, Mustala O. The effects of training on heart rate. Ann Med Exp Biol Fenn. 1957;35:307–315.