YUTHI Hesaplayıcı · Spor · Dayanıklılık
Antrenman Bölgeleri
Beş kalp atış bölgesi, beş farklı antrenman etkisi. Tüm bölgeleri tanıyan ve işlevini kullanan kişi daha verimli ve daha sağlıklı antrenman yapar. Metodunu seç ve bölgelerini hemen gör.
Uygulamada devam et
Bu bir anlık görüntüydü. Uygulama bunu bir yol arkadaşına dönüştürür.
Bir kez hesaplamak yerine her gün ölçmek: Vito veya Vita değerlerini yorumlar, sana haftalık bir plan oluşturur ve bir şey dikkat çektiğinde seni bildirir.
YakındaApp Store
YakındaGoogle Play
2026 sonu çıkış — önce iPhone, Android takip ediyor. Başladığında haber ver ↓
Senin 5 Kalp Atışı Bölgen
–
Polarize Antrenman: Birçok uzun yaşam uzmanı, antrenman zamanının %80'ini Bölge 2'de ve %20'sini Bölge 4/5'te geçirmeyi tavsiye eder – "gri bölge" 3'te az.
Kalp atışı bölgeleri bir yardımcı yapıdır. Sporda uzun süredir olan biri, bölgeleri nefes, konuşabilirlik (Konuşma Testi) ve Algılanan Zorluk (RPE) ile hisseder – bu genellikle herhangi bir kalp atışından daha kesindir.
Yöntemler: % HFmax (basit): Bölge X = X % × HFmax. Karvonen (daha kesin, fitness durumunu dikkate alır): Bölge X = Istirahat Atışı + X % × (HFmax − Istirahat Atışı). · Kaynak: Karvonen MJ, Kentala E, Mustala O. The effects of training on heart rate. Ann Med Exp Biol Fenn. 1957;35:307–315.