YUTHI
தமிழ்
தொடக்கத்திலேயே இருங்கள்
← அனைத்து கணக்கிடுபவர்களும்
YUTHI கணக்கீட்டு · விளையாட்டு · சகிப்புத்தன்மை

பயிற்சி மண்டலங்கள்

ஐந்து நாடி துடிப்பு மண்டலங்கள், ஐந்து வேறுபட்ட பயிற்சி விளைவுகள். அனைத்து மண்டலங்களையும் அறிந்து அவற்றின் செயல்பாட்டை பயன்படுத்துபவர்கள் மிகவும் திறமையாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் பயிற்சி செய்கிறார்கள். உங்கள் முறையை தேர்ந்தெடுத்து உங்கள் மண்டலங்களை உடனே பாருங்கள்.

Tanaka முறையில் HFmax மதிப்பிட
தெரிந்தால் உள்ளிடு, இல்லையெனில் காலியாக விடு
உன் 5 நாடி மண்டலங்கள்
–
Polarized Training: பல நீண்ட ஆயுள் நிபுணர்கள் 80% பயிற்சி நேரத்தை மண்டலம் 2-ல் மற்றும் 20% மண்டலம் 4/5-ல் பரிந்துரைக்கின்றனர் – "சாம்பல் மண்டலம்" 3-ல் குறைவாக.
நாடி மண்டலங்கள் ஒரு உதவி கட்டமைப்பு. நீண்ட காலமாக விளையாடுபவர்கள் சுவாசம், பேசும் திறன் (Talk-Test) மற்றும் உணரப்பட்ட சுமை (RPE) மூலம் மண்டலங்களை உணர்வார்கள் – இது பெரும்பாலும் நாடியை விட துல்லியமானது.
முறைகள்: % HFmax (எளிய): மண்டலம் X = X % × HFmax. Karvonen (துல்லியமான, உடல்தகுதியை கணக்கிடும்): மண்டலம் X = HFruhe + X % × (HFmax − HFruhe). · ஆதாரம்: Karvonen MJ, Kentala E, Mustala O. The effects of training on heart rate. Ann Med Exp Biol Fenn. 1957;35:307–315.