YUTHI కాలిక్యులేటర్ · స్పోర్ట్ · సహనం
శిక్షణ జోన్లు
ఐదు పల్స్ జోన్లు, ఐదు విభిన్న శిక్షణ ప్రభావాలు. అన్ని జోన్లను తెలుసుకుని వాటి పనితీరును ఉపయోగించే వ్యక్తి మరింత సమర్థంగా మరియు ఆరోగ్యంగా శిక్షణ తీసుకుంటాడు. నీ పద్ధతిని ఎంచుకో మరియు వెంటనే నీ జోన్లు చూడు.
యాప్లో మరింత
ఇది ఒక స్నాప్‌షాట్ మాత్రమే. యాప్ దీన్ని నిరంతర సాయంగా మారుస్తుంది.
ఒకసారి లెక్కించడం కాదు — రోజూ కొలవడం: Vito లేదా Vita నీ విలువలను అర్థం చేసుకుంటుంది, వారపు ప్లాన్ తయారు చేస్తుంది, ఏదైనా ఆందోళనకరంగా ఉంటే తెలియజేస్తుంది.
త్వరలోApp Store
త్వరలోGoogle Play
2026 చివరిలో లాంచ్ — ముందు iPhone కి, తర్వాత Android కి. ప్రారంభమైనప్పుడు నాకు తెలియజేయండి ↓
నీ 5 నాడి జోన్లు
–
Polarized Training: చాలా మంది దీర్ఘాయువు నిపుణులు శిక్షణ సమయంలో 80% జోన్ 2లో మరియు 20% జోన్ 4/5లో గడపమని సూచిస్తారు – జోన్ 3 అనే 'బూడిద జోన్'లో తక్కువగా ఉండాలి.
నాడి జోన్లు ఒక సహాయక నిర్మాణం మాత్రమే. ఎక్కువ కాలం వ్యాయామం చేసేవారు శ్వాస, మాట్లాడగల సామర్థ్యం (Talk-Test) మరియు గ్రహించిన శ్రమ (RPE) ద్వారా జోన్లను గుర్తిస్తారు – ఇది తరచుగా నాడి కంటే ఖచ్చితమైనది.
పద్ధతులు: % HFmax (సులభం): జోన్ X = X% × HFmax. Karvonen (ఖచ్చితమైనది, ఫిట్‌నెస్ స్థాయిని పరిగణిస్తుంది): జోన్ X = HFruhe + X% × (HFmax − HFruhe). · మూలం: Karvonen MJ, Kentala E, Mustala O. The effects of training on heart rate. Ann Med Exp Biol Fenn. 1957;35:307–315.