Calcolatore YUTHI · Sport · Resistenza
Zone di allenamento
Cinque zone di frequenza cardiaca, cinque diversi effetti di allenamento. Chi conosce tutte le zone e ne usa la funzione si allena in modo più efficiente e più sano. Scegli il tuo metodo e visualizza subito le tue zone.
Continua nell’app
Questa era l’istantanea. L’app la trasforma in un accompagnamento.
Misurare ogni giorno invece di calcolare una volta: Vito o Vita interpreta i tuoi valori, ti costruisce un piano settimanale e si fa sentire quando qualcosa salta all’occhio.
Presto suApp Store
Presto suGoogle Play
Lancio a fine 2026 — prima su iPhone, poi Android. Avvisami quando parte ↓
Le tue 5 zone di frequenza cardiaca
–
Allenamento polarizzato: molti esperti di longevità raccomandano l'80 % del tempo di allenamento in zona 2 e il 20 % in zona 4/5 – poco nella « zona grigia » 3.
Le zone di frequenza cardiaca sono una struttura di supporto. Con l'esperienza si percepiscono le zone tramite il respiro, la capacità di parlare (talk-test) e lo sforzo percepito (RPE) – spesso più preciso di qualsiasi misurazione del polso.
Metodi: % FCmax (semplice): zona X = X % × FCmax. Karvonen (più preciso, tiene conto della condizione fisica): zona X = FCriposo + X % × (FCmax − FCriposo). · Fonte: Karvonen MJ, Kentala E, Mustala O. The effects of training on heart rate. Ann Med Exp Biol Fenn. 1957;35:307–315.