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训练区间

五个心率区间，五种不同的训练效果。掌握所有区间并有效利用它们，你将训练得更高效、更健康。选择你的方法，立即查看你的区间。

你的 5 个心率区间

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极化训练：许多长寿专家建议将 80% 的训练时间花在第 2 区间，20% 花在第 4/5 区间 — 尽量避免在「灰色区」第 3 区间。

心率区间是一种辅助结构。运动经验丰富的人可以通过呼吸、说话能力（谈话测试）和主观用力感受（RPE）来感知区间 — 这往往比任何心率数据都更精准。

方法说明：% 最大心率（简易法）：区间 X = X% × 最大心率。Karvonen 法（更精准，考虑体能状况）：区间 X = 静息心率 + X% × （最大心率 − 静息心率）。· 来源：Karvonen MJ, Kentala E, Mustala O. The effects of training on heart rate. Ann Med Exp Biol Fenn. 1957;35:307–315.

训练区间

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