YUTHI Rächner · Sport · Usduur
Trainingszone
Fünf Pulszonen, fünf unterschiedlichi Trainingsefffäkt. Wer alli Zonen chännt und ihri Funktion iisetzt, trainiert effizienter und gsünder. Wähl dini Methode und lueg dini Zonen grad.
Wiiter in de App
Das isch d Momentuufnahm gsi. D App macht druss e Begleitung.
Täglich messe statt einisch rechne: Vito oder Vita ordnet dini Wärt ii, baut dir en Wucheplan und meldet sich, wenn öppis uuffalt.
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Dini 5 Pulszonen
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Polarized Training: Vieli Longevity-Experte empfähle 80 % vo dr Trainigszyt i Zone 2 und 20 % i Zone 4/5 – wenig i dr «grauue Zone» 3.
Pulszonen sind e Hilfsstruktur. Wer länger im Sport isch, spürt d Zonen über Atemig, Sprechfähigkeit (Talk-Test) und wahrgenommeni Belastig (RPE) – das isch oft präziser as jedä Puls.
Methode: % HFmax (eifach): Zone X = X % × HFmax. Karvonen (präziser, berücksichtigt Fitnesszuestand): Zone X = HFruhe + X % × (HFmax − HFruhe). · Quelle: Karvonen MJ, Kentala E, Mustala O. The effects of training on heart rate. Ann Med Exp Biol Fenn. 1957;35:307–315.