Máy tính YUTHI · Thể thao · Sức bền

Vùng luyện tập

Năm vùng nhịp tim, năm tác dụng luyện tập khác nhau. Ai biết tất cả các vùng và sử dụng đúng chức năng sẽ tập luyện hiệu quả và lành mạnh hơn. Chọn phương pháp của bạn và xem ngay các vùng của mình.

5 vùng nhịp tim của bạn

–

Polarized Training: Nhiều chuyên gia trường thọ khuyến nghị 80% thời gian tập ở Vùng 2 và 20% ở Vùng 4/5 – ít thời gian ở "vùng xám" Vùng 3.

Vùng nhịp tim chỉ là khung tham chiếu. Người tập lâu năm cảm nhận vùng qua hơi thở, khả năng nói chuyện (Talk-Test) và cảm nhận gắng sức (RPE) – thường chính xác hơn bất kỳ thiết bị đo nhịp tim nào.

Phương pháp: % HFmax (đơn giản): Vùng X = X % × HFmax. Karvonen (chính xác hơn, tính đến thể trạng): Vùng X = HFnghỉ + X % × (HFmax − HFnghỉ). · Nguồn: Karvonen MJ, Kentala E, Mustala O. The effects of training on heart rate. Ann Med Exp Biol Fenn. 1957;35:307–315.

Vùng luyện tập

Đây mới chỉ là ảnh chụp nhanh. Ứng dụng biến nó thành người đồng hành.