YUTHI Калькулятор · Спорт · Выносливость
Тренировочные зоны
Пять пульсовых зон, пять разных тренировочных эффектов. Кто знает все зоны и умеет их использовать, тренируется эффективнее и здоровее. Выбери свой метод — и увидишь свои зоны прямо сейчас.
Дальше — в приложении
Это был моментальный снимок. Приложение превращает его в постоянного спутника.
Измеряй каждый день, а не один раз подсчитывай: Vito или Vita интерпретирует твои показатели, составляет недельный план и сообщает, если что-то привлечёт внимание.
Скоро вApp Store
Скоро вGoogle Play
Запуск в конце 2026 года — сначала для iPhone, Android последует. Сообщи мне, когда начнётся ↓
Твои 5 пульсовых зон
–
Поляризованный тренинг: Многие эксперты по долголетию рекомендуют 80% тренировочного времени в зоне 2 и 20% в зоне 4/5 – избегай «серой зоны» 3.
Пульсовые зоны – это ориентир. Если ты занимаешься спортом давно, ты почувствуешь зоны через дыхание, возможность говорить (Talk-Test) и субъективное восприятие нагрузки (RPE) – часто это точнее, чем пульс.
Методы: % HFmax (простой): Зона X = X % × HFmax. Карвонен (точнее, учитывает уровень подготовки): Зона X = Пульс в покое + X % × (HFmax − Пульс в покое). · Источник: Karvonen MJ, Kentala E, Mustala O. The effects of training on heart rate. Ann Med Exp Biol Fenn. 1957;35:307–315.