YUTHI Rechner · Sport · Endurance
Training zones
Limang pulse zone, limang iba't ibang epekto ng training. Ang sinumang nakakaalam ng lahat ng zone at ginagamit ang kanilang function ay nagsasanay nang mas epektibo at mas malusog. Piliin ang iyong paraan at tingnan agad ang iyong mga zone.
Magpatuloy sa App
Iyon ang mabilis na sulyap. Ginagawa ng App na isang patuloy na pagsama.
Sukatin araw-araw kaysa isang beses lang: inaayos ni Vito o Vita ang iyong mga halaga, gumagawa ng lingguhang plano para sa iyo at nagpapaalam kapag may napansin.
Malapit na saApp Store
Malapit na saGoogle Play
Ilulunsad sa katapusan ng 2026 — iPhone muna, susundan ang Android. Abisuhan ako kapag nagsimula na ↓
Ang iyong 5 heart rate zone
–
Polarized Training: Maraming longevity expert ang nagrerekomenda ng 80% ng oras ng pagsasanay sa Zone 2 at 20% sa Zone 4/5 — kaunti sa "gray zone" 3.
Ang mga heart rate zone ay isang gabay lamang. Ang mga may karanasan sa sports ay nararamdaman ang mga zone sa pamamagitan ng paghinga, kakayahang magsalita (Talk Test) at perceived exertion (RPE) — mas tumpak ito kaysa sa anumang pulse.
Mga Paraan: % HFmax (simple): Zone X = X % × HFmax. Karvonen (mas tumpak, isinasaalang-alang ang fitness level): Zone X = HFruhe + X % × (HFmax − HFruhe). · Pinagkukunan: Karvonen MJ, Kentala E, Mustala O. The effects of training on heart rate. Ann Med Exp Biol Fenn. 1957;35:307–315.